いつの間にか体に貯め込まれてしまった不要な脂肪を取り除くために行うものがダイエットであるという認識を持つ人は少なくありません。

断食したり、ジムに通いつめたり、無理なダイエットでは長続きせづすぐにリバウンドしてしまいます。

そこで、ちょっとしたことで、もっと簡単にできるダイエットで体重を減らす方法をご紹介していきたいと思います。

意識一つで出来るので、やっておいて損はないと思います。

簡単にできる！ダイエットで体重を減らす方法

毎日のように体重計を見て、体調を崩してしまうほどの極端な食事制限をしたり、体に負担のかかるハードな運動をしたり、無理のあるダイエットをしている人がたくさんいます。

日々の生活を改善して自然に痩せる

日本以外の国を見た場合、ダイエットとは必ずしも、体重を減らすために行うものではありません。

かつて、ヨーロッパで流行ったダイエットの中には、日々の生活を改善することで、体重のコントロールをするというものが存在しました。

日々の生活を通じて、自然な形でカロリーを消費していくことで、体重を減らすことができるというやり方です。

フィットネスを日常的に行うことで、体重のコントロールを始めとする健康管理に役立てるというアプローチは、アメリカでも一般的です。

ダイエットのために一念発起するという考え方ではなく、普段の生活を見直してみるというやり方です。

日本人のようにやり過ぎてストイックになり体を壊すダイエットは世界的には、ダイエットとは呼ばないのです。

毎日の生活リズムや習慣が大切

体重が自然と減っていくように毎日の生活リズムを見直して、１日当たりの消費カロリー量を多くしていきます。

家庭でできるかんたんなダイエットは、色々なものがあります。洗いものをしている時や庭仕事をしている時、掃除中の運動などもあります。

気軽で簡単なダイエットを毎日気長に実践することによって、ダイエットの効率を高めていくことが可能になります。

毎日のルーティーンの中に散歩やジョギングなどの習慣を取り入れたり、一日五分腹筋などのトレーニングタイムを取り入れたり、背筋を伸ばして歩き姿勢を矯正するだけでもも効果的でしょう。

また、食べるものに気を付け食生活の改善をすることも大切です。

食事メニューを改善すれば無理なくダイエットできる

ダイエット中は、日々の食事メニューをどういう方針で決めれば痩身効果が得られるのでしょう。

ただ単に食べる量を減らせば一時的に体重を減らすことができますが我慢した分だけ反動がやってきて、確実にリバウンドしてしまいます。

健康的なダイエットをしたいと思うならば、食事は減らし過ぎないほうが体にいいでしょう。

朝ご飯を抜くとカロリー燃焼が滞る

ダイエットを念頭に置いた食事メニューを決める時には、食事量は減らし過ぎずに一日三食きちんと摂りましょう。

昼の活動量が落ちないようにするには、朝の食事をしっかり摂って、体にエネルギーを供給することです。

朝ご飯を抜くと代謝が悪くなって体温が上がりづらくなり、カロリー燃焼が滞るため、ダイエットがうまくいかなくなります。

炭水化物も大切。ただし量に気を付けて

朝食のメニューは納豆や卵のようなたんぱく質にプラスして、白米などの炭水化物がお勧めです。

炭水化物は太るといって避ける方も多いですが朝は一日の活動を十分に行えるようにするためのエネルギー補給が重要です。

時間通りの食事を昼間にきちんと摂ることで、夕食の食べ過ぎ予防の効果もあります。

晩ご飯の食事メニューは、炭水化物は控えて、たんぱく質は魚や大豆加工品から摂り、野菜や海草中心に食事にします。

食事メニューをどうするかで、ダイエットの効率は大きく変わりますので、栄養のバランスやカロリー量に注意をするようにしましょう。

内臓脂肪量を減少させるには、ダイエットが効果的です。

外見的には脂肪が少なく見える人でも、実は筋肉量が少なく内臓脂肪過多という場合があります。

ふくよかでも太り気味にも見えなくとも、ダイエットで内臓脂肪を減らすべきという人もいます。

筋肉を増強し、基礎代謝を向上させることで、じっとしていてもカロリーが消費されるダイエット向けの体質になります。

皮下脂肪と内臓脂肪の見分け方

皮下脂肪が増えると太ってしまいますがそれで病気になる可能性は低いといいます。

内臓脂肪がたまると、血行が悪くなり、血管など障害もおこりやすいので注意が必要になります。

あなたは内臓脂肪タイプか？皮下脂肪タイプか？

それを見分ける簡単な方法がありますのでよかったら試してみて下さいね。

皮下脂肪と内臓脂肪の見分け方

まず、おなかを指でつまんでみます。

簡単に診断できるので、まずはためしてみてはいかがでしょうか？

内臓脂肪が多いと危険

内臓脂肪が多いと健康上の不都合が多くなりますので、ダイエットで脂肪燃焼に取り組むべきです。

正常な体重の人でも、皮下脂肪と比べて内臓脂肪の割合が多い場合、糖尿病にかかりやすいという報告があります。

内臓脂肪の多い人は、高脂血症や脂肪肝にもなりやすいといった統計もあります。

ダイエットで体内に蓄積されている内臓脂肪の代謝を促進することは、腹回りに脂肪が多い人ほど健康のためにしておきたいことです。

内臓脂肪は血流に乗って脂肪が運ばれてきているため、ちょっとしたことで増加しますが運動で燃焼させやすい部分です。

腹部に蓄積されている内臓脂肪の代謝を促し、ダイエットを達成させるためには、毎日の適度な有酸素運動がおすすめです。また、腹筋運動などもおすすめです。

YOU TUBEで一日２分、など、短時間で行える腹筋トレーニング動画などもたくさんありますので取り組んでみるのもおすすめです。

腹筋トレーニングに！YouTubeおすすめ動画

２分タイプ、３分タイプ、お好みのほうを選んでトライしてみて下さいね。

腹筋トレーニングは正直きついです。ですが、落としにくいお腹の脂肪に良く効きます。

内臓脂肪タイプのほうには特に良いとされています。皮下脂肪タイプの方は、有酸素運動を同時に行った方が効果的だそうですので、それもあわせて最後に紹介していきます。

くじけそうになっても、励ましてくれ、残り時間のカウントも出るのでとてもいいですよ(#^^#)

一日２分タイプ　おすすめ腹筋トレーニング動画

一日３分タイプ　おすすめ腹筋トレーニング動画

皮下脂肪に効く！　お手軽有酸素運動のおすすめ動画

一日５分！　ハイスピードで脂肪を減らすおすすめトレーニング動画

一日15分！　ハイスピードで脂肪を減らすおすすめトレーニング動画

まずは自分のペースで。

はじめから全部できなくてもOKだと思います。

無理せず続けることが一番大切ですよね♪

せっかくなら菌活をより効果的なものにするために、腸へのストレスというものも改めて意識していきたいところです。

今回は、腸へのストレスがかかることによってどんな弊害があるのか？

どんなことで腸はストレスを受けてしまうのか？などについて考えていきたいと思います。

注意！腸へのストレスで腸内環境が乱れることも

基本的に菌活というのは腸内環境を整えるためにおこなっていくものなのですが、菌活をしていても腸へストレスをかけ続けていたのでは意味がありません。

というのも、腸へストレスがかかることによって腸内環境が乱れてしまうのです。

実際に腸に負担がかかるようなことをして、便秘や下痢になってしまうといったケースは本当に多いものです。

これは、腸へのストレスが腸内環境に悪影響を与えているという証明と言えるでしょう。

特に、菌活をしていくのであれば腸へのストレスを意識して軽減したり回避したりするようにしましょう。

腸へのストレスとは？

腸へのストレスというのは具体的にどのようなものが考えられるのでしょうか？
腸へのストレスにもいろいろなものがあるのですが、ざっくりとご紹介していきたいと思います。

食事の偏り

まず、腸へのストレスとして挙げられるのが食事の偏りです。

食事の偏りと聞いて、「ぐっ……」と声が漏れてしまった方も多いのではないでしょうか？

今の時代は食生活が乱れやすいため、食事が偏っているという方が多いのです。

暴飲暴食といったものはもちろん、逆に食べなさすぎるというのもいけません。女性の場合にはダイエットによって、食事の偏りが起こることもあります。

大前提となってくるのは、やはり栄養バランスのとれた食生活です。

特に、今の食材は昔と比べると含まれている栄養素が少なくなっていますので、昔以上にいろいろな食材から栄養素をしっかりと摂取しなければいけないのです。

食事の量と質の両方を高めていくように意識していきましょう。

睡眠不足

最近では「睡眠負債」という言葉も一般的になりました。実は睡眠不足というのも腸へのストレスとなります。

というのも、睡眠不足によって体内時計が狂ってしまいますし、内臓の働きに深く関係してくる自律神経にも悪影響を与えるのです。その結果、腸にも悪影響が出てしまうのです。

腸内環境の悪化からさらに睡眠の質が低下してしまうという悪循環に陥ってしまうこともあります。
現代人というのは思っている以上に睡眠不足に陥りやすい環境の中で生活をしているものです。

夜でも電気で明るくすることができますし、寝る前にパソコンやスマートフォン、携帯電話などを使っているとブルーライトの影響で脳が興奮状態となり、睡眠の質が低下してしまうのです。

睡眠時間を確保していても、質が伴っていないからこそ睡眠不足となっていることもあるのです。

精神的なストレス

精神的なストレスというのも現代人には当たり前にのしかかってくるものです。

これも腸へのストレスとなります。

というのも、心の状態というのは腸の働きにも影響を及ぼすと言われているのです。心の状態と腸の状態が比例するという言い方をしてもいいのかもしれません。

今の時代、精神的なストレスを完全にカットするのは難しいでしょう。

だからこそ、ためこまないようにこまめに発散するということが大切ですし、そもそもストレスを受けにくい考え方を身につけるなどメンタルのコントロールをおこなっていきたいところです。

腸へのストレスを軽減して菌活をより効果的なものに

腸へストレスをかけたまま菌活をしても、思うような効果は得られないでしょう。

やはり腸をストレスから守り、健康的な状態に維持してこそ、菌活もより効果的なものになるのです。

にストレス社会の中を生き抜いている現代人は、思っている以上に多くのストレスを受けているものです。

腸へのストレスというものを意識して、軽減＆回避して菌活を効果的なものにしていきましょう。

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確かに乳酸菌による菌活もあるのですが、実は乳酸菌以外の菌でも菌活はできるのです。いろいろな菌でアプローチしていきましょう。

菌活は乳酸菌だけではない！いろいろな菌でダイエットにも効果〇

菌活というと乳酸菌のイメージが強い

先でもお話ししましたが、菌活というとやはり乳酸菌のイメージが強いという方が多いかと思います。

正確には乳酸菌を摂取することだけを菌活と呼ぶのではなく、乳酸菌を摂取するのは菌活のアプローチのひとつ、菌活のやり方のひとつに過ぎないのです。

なぜ乳酸菌のイメージが強いのかというと、やはり乳酸菌に着目した商品が多いからでしょう。

ヨーグルトに関してもどういう乳酸菌が入っているのかといった部分がテレビコマーシャルで紹介されますし、昔からある定番のアイテムでも乳酸菌がひとつの特徴となっているというものは少なくありません。逆に言えば、それだけ世の中に乳酸菌の重要性が浸透しているとも言えます。

ちなみに、乳酸菌は乳酸を産出する細菌群の総称で、ご存知のように数百というレベルで数多くの種類が存在しています。

乳酸菌というのはいわゆる善玉菌の代表格とも言える存在なのですが、腸内環境の改善や免疫力のアップなど美容面でも健康面でもさまざまな効果が期待できます。

ヨーグルトはもちろん、チーズやぬか漬けなどでも乳酸菌は摂取することができます。

乳酸菌以外の菌とは？

乳酸菌の摂取だけが菌活というわけではありません。

他の菌を摂取することも菌活になりますし、いろいろな菌を摂取するからこそより菌活の効果を実感できるのです。

では、乳酸菌以外だとどのような菌があるのでしょうか？

きのこ菌

まず挙げられるのがきのこ菌です。

きのこが菌であることはわかっているものの、どこか野菜のようなものと思っている方も多いのではないでしょうか？

しかしながら、きのこというのは菌そのものなのです。

菌活をするのであれば、きのこという食材は欠かせません。ありがたいことにどのようなジャンルのメニューにも取り入れやすいので、毎日食べることができるでしょう。
ちなみに、きのこ菌はビタミンB群や葉酸、食物繊維といったものを豊富に含んでいます。現代人に不足しがちなものをきのこから摂取することができるのです。

納豆菌

納豆菌はご存知のように納豆を作る際に欠かすことのできない菌です。

最近ではナットウキナーゼという酵素がサプリメントなどに含まれていることが多いのですが、ナットウキナーゼは納豆菌に含まれている酵素です。

血液をサラサラにしてくれる効果が期待されています。

日本食の定番ではあるのですが、やはり好き嫌いが別れる部分もあるでしょう。サプリメントを活用するのもいいですが、乾燥納豆などにもチャレンジしてみたいところです。

麹菌

麹菌も日本に馴染み深い菌です。

味噌や醤油などには欠かせないものなのですが、実はコウジカビというカビの一種でもあります。

日本食や和食を中心として食生活を送っているのであれば、意識しなくとも自然と取り入れることができているでしょう。

最近では美容や健康に酵素がいいと話題になっていますが、麹菌には数多くの酵素が含まれていることでも知られています。つまり、酵素をたっぷりと含んでいる麹菌は美容にも健康にも大いに役立ってくれるのです。

さまざまな菌を摂取してバランスのとれた菌活を

菌活というのは、「この菌だけを摂取しておけば万事OK！」という単純なものではありません。

だからこそ、ひとつの菌だけを摂取するのではなく、いろいろな菌を摂取してバランスのとれた菌活をしていくことが大切なのです。

もともと栄養バランスの面でも食事の際にはいろいろな食材を取り入れたほうがいいと言われています。

いろいろな食材を取り入れることは、菌活においてもとても大きなプラスになるのです。

いろいろな菌で菌活にアプローチしていきましょう。

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もちろん、ダイエットのための菌活というのは素晴らしいことなのですが、せっかくなら相乗効果を狙ってお腹の働きも促進させるようにしていきたいものです。

お腹の働きを促進させることによって、出すべきものをしっかりと出し、よりスッキリとした心身を目指すことができます。

菌活と同時進行でお腹の働きを促進させることによって美容にも健康にもプラスに

ダイエットのために菌活をおこなっている方は多いですし、実際に菌活はダイエットにとても効果的です。

ただ、だからといって菌活だけをすればいいというものではありません。

というのも、出すべきものを出すためにはやはりお腹にもしっかりと働いてもらわなければいけないのです。

どうやってお腹の働きを促進させる？

菌活と同時にお腹の働きを促進させていきたいところなのですが、お腹の働きを促進させるためにはどうしたらいいのでしょうか？

「動けー！」と念じたところで、お腹が働いてくれるわけではありません。

ただ、ちょっとした工夫をするだけでお腹の働きを促進していくことができるのです。

お腹を温める

昔からお腹を冷やしてはいけないと言われていますが、実は自覚はなくともお腹が冷えているという方が意外に多いのです。

改めて、お腹を触ってみましょう。

ホカホカと温かければいいのですが、あまり体温が感じられなかったりひんやりとしていたりすればお腹が冷えているのです。

冷えは万病のもとと言われているように、冷えは体にとって一切プラスになりません。

特に、お腹が冷えてしまえばせっかく菌活に取り組んでいても、腸の働きが鈍ってしまいます。

例えば、寒いときというのは体が縮こまって動きが鈍くなってしまうかと思います。これと同じことが腸でも起こってしまうのです。

腸に存分に働いてもらうためには、お腹を温めてしっかりと血液が腸に流れ込むような状態にする必要があります。そのためにも、腹巻をしたり、寒い時期にはお腹にカイロを貼ったりしてお腹を温めるようにしましょう。

ゆっくりと湯船に浸かったり、食事の際には温かいものを食べたり飲んだりするのもおすすめです。

ウォーキングなどの運動をする

ウォーキングなどの運動をしているときに、お手洗いに行きたくなったことのある方も多いのではないでしょうか？

これはたまたまではなく、実際に運動によってお腹が刺激されることによってもよおしてしまうのです。

特に、ウォーキングやランニングなどの下半身をしっかりと動かす運動というのはお腹の働きを促進するのに最適です。

便秘を解消させるためにお尻歩きがいいと言われていますが、それに近い感覚です。

運動によってお腹の働きが促進されるだけではなく、血流の改善にもつながってきます。

では冷えがよくないという話をしましたが、血流の改善によって冷えも改善し、予防することができるのです。

まさに一石二鳥なので、是非菌活とあわせて運動をおこなっていきたいところです。

お腹そのものが働いてくれないと菌活も活かせない

つまり、腸そのものが働いてくれないと出すべきものを出すことができないのです。

だからこそ、菌活とあわせてお腹の働きを促進させる必要があるのです。

菌には腸の内側からのアプローチをお願いして、お腹を温めたり体を動かしたりして腸の外側からもアプローチをおこなっていくのが理想なのです。

お腹がしっかりと働いてくれる状態を作ることによって、菌活をより活かしていくことができるとも言えるでしょう。

逆に言えば、お腹があまり働いてくれないのであれば、せっかくの菌活もあまり効果を実感できないかもしれないのです。

まとめ

ダイエットのために菌活をするのであれば、それと同時にお腹の働きを促進させるようにしましょう。

お腹を温めたり、体を動かしたりすることによって、腸そのものが働いてくれるようになりますので、菌活をより効果的なものにしてくれるでしょう。

美容にも健康にもいいので、是非実践していきたいところです。

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人間の体は日々食べたり飲んだりするものから構成されています。

そう考えると、食生活というのはすべての基本であり、土台でもあるのです。

菌活と同時進行の食生活改善でダイエット効果もアップ

菌活というのはダイエットにとても効果的です。

ヤセ菌が増えてダイエット効果があるのであれば、是非試してみたくなりますよね(#^^#)

食べ物からよりお手軽で挑戦しやすいのがサプリメントで菌活することです。

私も続けていますが、とても調子が良くなり日々効果を感じています！

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ダイエットにかなり効果のある菌活ですが、だからといって菌活のみに注力すればいいのかというとそういうわけではありません。

やはり人間にとっての基本であり、土台でもある、食生活の改善というものも同時進行でおこなっていきたいところです。

やっておいて損はないのです。

どうやって食生活の改善をしていく？

ダイエットのためにも菌活と同時進行でおこなっていきたい食生活の改善なのですが、そもそもどのような形で食生活の改善をおこなっていけばいいのでしょうか？

食生活の改善において大前提となってくるのは、やはり栄養バランスのとれた健康的な食生活を目指すことです。

栄養バランスのとれた食生活を目指すことに加えて、以下の2点を意識していくといいでしょう。

和食中心の食生活に

今は洋食中心の食生活を送っているという方も多いのではないでしょうか？

今の日本では自炊でも外食でも気軽にいろいろな国の食事をとることができます。それゆえに、もともと日本に根付いていた和食の影が薄くなっているのです。

中には「物足りない」「古臭い」というイメージを持っている方もいるかもしれません。

ただ、食生活の改善をするのであれば和食中心に切り替えていきましょう。

日本人の体にはやはりもともと根付いていた和食のほうが合っていると言われていますし、和食中心の食生活に切り替えることによって菌活をサポートすることもできるのです。

和食は菌活にもっとも適している食事スタイルといっても過言ではないでしょう。それに一度の食事でいろいろな食材を取り入れることができますので、栄養バランスの面でも安心なのです。

善玉菌のエサとなる食材を取り入れる

菌活においては菌が体の中で十分に働いてくれないと意味がありません。

そのため、善玉菌のエサとなる食材を取り入れることも意識していきたいところです。

よく知られているのはオリゴ糖です。

スーパーでよくこのようなタイプの使いやすいオリゴ糖を見かけます。

ヨーグルトやお料理にいれて使用すればおいしいですよ(#^^#)

北海道てんさいオリゴ 1kg

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加藤美蜂園本舗 2010-05-01

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そして、もうひとつ善玉菌のエサとなるものがあります。

それが食物繊維です。

食物繊維は腸内で分解されると善玉菌のエサになってくれます。

特に、現代人は食物繊維が不足していると言われていますのでより意識していきたいところです。

食生活の偏りはダイエットを妨げる

ダイエットのために極端な食事制限をしてしまう方も多いのですが、食生活の偏りというのはダイエットには逆効果ですし、ダイエットを妨げてしまいます。

というのも、偏った食生活によってダイエットにおいて重要となってくる代謝が落ちてしまうのです。

昔に比べると食材に含まれている栄養素というのは減っています。

そのため、普通に食事をしていてもそこから摂取できる栄養というのは少なくなっています。

現代人が栄養不足になっているのはこのあたりも関係しているのですが、そこで食事制限をしてしまうとそれこそ栄養失調になりかねません。

まとめ

ダイエットのために菌活をするのであれば、人間の基本であり土台でもある食生活の改善も意識していきましょう。

菌活をサポートしてくれる上に、ダイエットをより効果的なものとしてくれるはずです。

食生活が偏っているとダイエットの妨げになりますし、やっておいて損はありません(#^^#)

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なかなか眠れないという私と同じ、不眠症のお悩みをお持ちのあなたに。

私が、ココナラ で安眠インストラクターの方から教えていただき実践してみた、眠りのコツをシリーズでいくつかご紹介していきたいと思います。

今回は「お風呂上りにヨガをすることで安眠になる」というテーマでお伝えします。

ヨガなんてやったことない！簡単にお家でできるの？という方は、最近ではYou Tubeでも簡単にヨガ動画を見ることができますので、動画を見ながら実践してみることも可能です。

良かったら試してみて下さいね♪

なかなか寝付けない。起きたままベッドの中でもがいていませんか？

私は熱いお湯に入り体を温めた後、身体を冷やさないようにできるだけすぐに髪を乾かし、子供を寝かしつけ、ベッドに入るようにしていました。

しかし、なかなか寝付けず、結局ベッドに入ってからも2～3時間は起きたままなどの状態が続いていました。

そういう眠れない時は、暇つぶしにテレビを見たり、スマホをいじったりしてぼんやりと過ごしていました。

また、めずらしく早めに眠れても、深夜に目覚めてしまったりしてあまり深く眠れず、昼間急激に眠くなってしまったり夕方に2時間ほどうたた寝をしてしまうことが多々ありました。

良質な睡眠をとれていなかったので、結果疲れがとれなかったり、身体がダルくて重く感じることがあって、精神的にも疲れたりピリピリすることが多かったです。

身体の調子が悪いとどうしても余裕がなくなってくるので、少しのことでイラついてしまったりして、辛かったです。

こんな私と同じような状況の方、結構いらっしゃるんじゃないでしょうか？？？((+_+))

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お風呂上りにヨガでリラックスからの安眠♪

そこで、安眠インストラクターさんおすすめの方法の登場です。

それは、夜、寝る前にヨガをすること。

寝る前ヨガを始めてからは、ベッドに入ってからスッと眠れるようになりました。

もともとダイエット目的でヨガをやってみたいなと思っていたので、一石二鳥♪

ヨガスクールに通ったわけでもなく、You Tubeでみつけたちょうど自分に良さげなヨガ動画を真似するだけという簡単なものです。

お風呂も前までは熱いお湯に短時間入っていましたが、ぬるま湯で半身浴をしながらゆっくり入るようにすすめられたので、それを実践してみたことも良かったのだと思います。（小さなお子様と一緒に入っていると難しいことなんですが(^-^;）

お風呂上りに時間をかけてヨガをすると、身体がぐーっと伸びて気持ちが良いし、肩こりなども軽減されて身体が軽くなりました。

すぐに効果が出るものではありませんが、毎日コツコツと続けているとちゃんと習慣化されてくるので、身体もそのサイクルに段々合うようになってきます。

よく眠れるようになったことで、肌ツヤも良くなって太りにくくなったし、精神的にも落ち着けるようになって良かったです。

自分に合う方法を見つけて根気よく続けることが大切。

睡眠の悩みは本当に人それぞれで、様々な解決法や、合う合わないもあると思います。

たいていは生活習慣や枕などに問題があることが多いので、まずは何が原因かを知ることが大切です。

また、枕などの問題であればすぐに解決するかもしれませんが、生活面の問題だった場合は

しばらく時間がかかるものだと考えておいた方が良いと思います。

すぐに効果が出ないからと言って、短期間でやめてしまうと、合っているかどうかも分からないので、何事も根気強く続けてみることが大事です。

ヨガは健康面でも良い方法だし、無理なく続けられるものだと思うので、ぜひ挑戦してみて下さい。

最初は難しいかもしれませんが、簡単なストレッチだけでも身体が伸びて手足がポカポカしてくるので、効果があると思いますよ(#^^#)

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腸内フローラとは、腸の中にに住んでいる、体に良い善玉菌、あまり良くない悪玉菌も含め、たくさんの腸内細菌達がみんな一緒になって群れをなしている様子が、お花畑のように見えることから、腸内フローラと呼ばれているそうです。

この腸内フローラ、つまり腸内細菌達のバランスを整えてやせ菌を増やし、でぶ菌を減らすのが、腸内フローラダイエット。

実際に何をすれば良いのか？というと、、、

などが挙げられます。

痩せ菌が増える食べ物を摂取する！といっても限界がありますので、こちらはサプリメントが簡単、安価なのでおすすめです。

生活習慣の改善についてですが、仕事や育児などで、睡眠不足やストレスの多い生活を送らざるおえない。という方も多いですよね。

そんな時は、１日１回、腸のマッサージするのがおすすめです。

寝る前、お風呂、リラックスタイムなどなどいつのタイミングでもOK！

腸マッサージ＆お腹チェックをして、自分の腸の状態を知ることにより、あなたのポッコリお腹の原因がわかるそうです！

これを期に、あなたの腸タイプを見極めて、ポッコリお腹解消に役立ててみてはいかがでしょうか？(#^^#)

1日1回！おすすめ腸マッサージ＆お腹チェックのやり方

リラックスして仰向けに寝転び、ゆっくりと円を描くようにお腹をマッサージします。

こうするだけでも、腸の調子が整うそうです。

便秘の赤ちゃんのお腹をマッサージしてあげると、解消しますよね(#^^#)

そして、マッサージしながらお腹の状態をチェックしていきます。

など、確認してみましょう。

お腹を触って感じる硬いところがどの場所にあるかによって、いくつかの腸タイプに分かれるそうです。

あなたは、どのタイプに当てはまるか？よーくチェックをしてみて下さいね(#^^#)

下腹部全体が硬い！下がり腸タイプ

おなかの下のほう全体が固い気がする！そんなあなたは、下がり腸タイプ。
腸が全体的に下がってしまって、便がたまっている状態かも？！

下腹部全体が硬い場合は、下がり腸タイプ。

一日中座りっぱなしのお仕事だったり、無理なダイエットで骨盤周りの筋肉が減っていませんか？

骨盤周りの筋肉が減少すると、支えきれなくなった腸がダランと下がってしまうことになるんだそう！

また、毎日の食事で炭水化物や食物繊維がキチンと摂れていないと、便を作る材料が不足する上、腸内の善玉菌が減ってしまい、腸の動きが鈍ってきます。

腸は、洗濯機の排水ホースのような伸び縮みする蛇腹のような形状なので、動きが鈍って間延びした腸は、さらに骨盤底に下がってきてしまい便が詰まりやすくなってくるそうです。

腹筋が弱い女性に多い下腹部のぽっこりお腹や、猫背姿勢、運動不足などが原因で腸の運動が鈍くなって便秘になってしまうケースも。

ひどくなると、にきびなどの吹き出物が出てきてしまったり、生理痛がひどくなったりすることもあるので注意が必要なんだそう。

私もこのタイプでしたが、ラクビを飲むことにより毎朝快便になり、解消されました(#^^#)

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左わき腹が硬い！つまり腸タイプ

左わき腹が固いと感じたあなたは、つまり腸タイプかも。
腸内にガスが溜まっている状態です。

• トイレに行く回数が少ない
• 我慢してしまう
• 水分をあまりとらない

など、腸の動きを邪魔するような行動を知らず知らずのうちにとてしまっていませんか？？

このようなことが原因で便がどんどん固くなり詰まってしまいます。

便は出ているがスッキリ感がない方や、排便が２～３日に１回の方も、ガスが
溜まって左わき腹あたりが硬くなってしまうそうです。

右のわき腹が硬い！なまけ腸タイプ

右のわき腹が硬い！そんなあなたは、なまけ腸タイプかも。
大腸全体の動きが悪くなってしまっている状態です。

大腸の入り口あたりから、便の塊がギッシリ詰まってしまっている方が、このタイプ。

便の塊がギッシリ、、、なんて、考えただけで恐ろしいですよね((+_+))

慢性の便秘の方に多いそうなので、運動不足にならないよう毎日体を動かして、食事内容も便が出やすいものを摂取するように心がけましょう。

下剤などで無理やり出すのではなく、自然に動いてくれる本来の腸の動きを取り戻すようにすることが大切だそうです。

おへそのあたりが硬い！疲れ腸タイプ

おへその周りが特に硬い気がする！そんなあなたは、疲れ腸タイプかも。
小腸の中で消化されていないものが、掃除されずに残っている状態です。

日中に食べたものは、胃で溶かされた後、小腸に送り込まれます。

そして、夜に腸を動かすホルモンが出て、腸を掃除する、つまり便を作る。というサイクルを繰り返しているそうです。

小腸の中で消化されていないものが、掃除されずに残っている状態を防ぐためには、このサイクルの邪魔をしないよう、夜遅くに食事を取らないよう心掛けたり、寝る前におやつを食べてすぐ寝ない。などに気を付けるとよいそうです(#^^#)

ちゃんと夜の間に胃腸を休ませて、腸内を綺麗にしてあげましょう。

お腹全体が硬く張っている！ストレス腸タイプ

お腹全体が硬い、、、何だか張っている、、、。
そんなあなたはストレス腸タイプかも？
過労や睡眠不足、過度の緊張やストレスが続いていませんか？
腸が過敏に反応している状態です。

緊張するとお腹が痛くなる、下痢や便秘を繰り返すなど、ストレスがお腹にくるタイプの方は、腸が過敏になってお腹全体が固くなりがちです。

けいれんして小刻みに動く腸は、便を適切に肛門に向かって送り出すことができないため、腸が汚れている状態になりがち。

便秘と下痢を繰り返し、食後にお腹が痛くなる事が多いのでは？

ストレスや生活リズムの改善積極的に腸内環境を整え、キレイな腸にしていく必要があります。

他にも、、、

むくみ腸タイプ

デスクワークの方や冷え性の方に多いタイプ。

肩こりや頭痛持ちの方、低体温、低血圧の方にも多いそうです。

お腹には大きなリンパの通り道があり、代謝が悪くリンパの流れが悪くなることでお腹がむくんでしまうんだとか。

その結果、腸まで冷えてしまって動きが鈍くなります。

お腹を冷やさないようにし、リンパマッサージをすることが効果的です。

ガス腸タイプ

いつもお腹が張っていたり、げっぷ、オナラがよく出る。

お腹の張りのせいで食欲がない、膨満感が常に感じられる。

そんな方は腸にガスがたまってしまっているかも。ストレスや何かの拍子で腸の活動が河童圧になってしまったり、野菜不足であるとなることも。

お肉バカあり食べていると、動物性のたんぱく質の取りすぎになり、腸内で異常発酵が起こりガスが発生するそうなので注意！

いろいろな腸タイプをいくつかご紹介しましたが、あなたが当てはまるものはありましたでしょうか？

腸はストレスにも弱く、些細なことで腸内環境が崩れて調子が悪くなることも多々。

腸内環境を整えるサプリを飲んだり、普段から運動や食生活に気を付けたりして、ヤセ体質を目指しましょう♪

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この２つの体質の違いをご存知ですか？？？

たくさん食べても全然太らない方、とても羨ましい！
でもなぜ同じ人間なのに差があるの？？？

遺伝とも言いますが、この太りやすい体質の方の腸内には、、、

でぶ菌がいるんだそうです、、、！

逆に、太りにくい体質の方にはやせ菌が！

でぶ菌！本当に！？

ワシントン大学研究グループがこのでぶ菌と痩せ菌を発見しました。
マウスの実験だけでなく、実際に太った人の腸内細菌を標準的な体型の人に移植したところ、本当に太ってしまった！という話で話題になっていました。

実は太りやすい体質というのは、あなたのお腹の中の腸内細菌が原因かも、、、⁈

よく耳にする、腸内フローラダイエットというのは、このやせ菌、デブ菌などの腸内の細菌を整えて体の中から綺麗に痩せる！というものなのだそうです。

そんな話を聞いてしまったら、試したくなりますよね(^-^;

年をとるごとに代謝が衰え、ダイエットをしても効果がでにくくなってきているし、、、

ハードな運動は苦手。楽して痩せられたらいいのに、、、

でも、実際にどうやってでぶ菌を減らして、やせ菌を増やすことが出来るの？？？そもそも腸内フローラって何？？？

　まずは、、、

• やせ菌、デブ菌っていったい何なの？
• 具体的に、腸内フローラダイエットって何をすればいいの？
• どんな食べ物やサプリを取れば、やせ菌を増やして、デブ菌を減らすことが出来るの？
  などの謎に迫ってみたいと思います。

痩せやすい太りやすいは腸内環境が決める！

腸内フローラとは？

腸の中には、体に良い善玉菌、あまり良くない悪玉菌も含め、たくさんの腸内細菌が住んでいます。

それがみんな一緒になって群れをなしている様子が、お花畑のように見えることから、腸内フローラと呼ばれているそうです。

一般的に良く知られている腸内細菌といえば、先程もあげました善玉菌と悪玉菌ですが、実は痩せ体質を作る痩せ菌、太りやすい体質を作るでぶ菌がアメリカのワシントン大学の研究グループによって発見されました。

細菌のバランスを調べるために、たくさんの人の腸内を調べた結果、、、

なんと、痩せている人と太っている人とでは、腸内細菌(痩せ菌、でぶ菌)の構成が全く違う！ということがわかったそうです。

そこで、実験。

でぶ菌を痩せているマウスに移植。するとマウスはみるみる太ってしまったそうです。

マウスだけでなく、実際に人間でも試してみたところ、15キロも増えてしまった女性もいたのだとか、、、！

このことから、腸内には太る原因となるでぶ菌が存在する！という事がわかったそうです。
そして、そのでぶ菌の数は、ひとそれぞれ。

ということは、腸内のでぶ菌を減らして、痩せ菌を増やせば、、、
痩せやすい体質を作っていける！

でぶ菌を減らして痩せ菌を増やすには？

などがあげられます。

この中でとりあえず、簡単にできそうなのは、食べ物ですよね(#^^#)

痩せ菌を増やす食べ物とは何？

では、やせ菌を増やす食べ物って、どんなものがあるのでしょうか？

普段から気を付けて出来るだけ摂取するよう心掛けておきたいですよね(#^^#)

いくつかあるようですので、参考にしてみてくださいね♪

食物繊維の豊富な食べ物

食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がありますが、バランスよくとることが大切だそうです。

発酵食品

納豆、ぬか漬けなどの発酵食品も、お腹の調子を整えてくれるそうです。

オリゴ糖、糖アルコールを多く含む食べ物

自然な甘みのある、野菜や果物。

オリゴ糖は、はちみつのようなボトルに入って、スーパーや薬局などで売られていますので、お砂糖代わりにヨーグルトにいれて食べるとよさそうですね(#^^#)

取り方のコツ

それぞれ、バランスよく摂取するのが理想的ですが、難しければ１度に１種類でもOKだそうです。

毎日、こういった食材を取り、ヤセ菌を応援することで徐々に効果を出していくというものですので、食べた瞬間痩せる！というものではありません。

しかし、こういった普段からの習慣って、とても大切ですね(#^^#)

でも、仕事や育児などで忙しく、家族のことで手一杯。自分のことまでかまってられない！ということもあります。

特に、主婦や働くママたちは、自分のおひるごはんを考えるのもいや。食べるのもめんどくさい。という精神状態の時も。

そんな時は、無理せずサプリを使うのが、あれを食べなきゃ！これを食べなきゃ！と毎日、気負わなくて良いのでおすすめだと思います。

私もそのような感じで、食材をそろえるのにもお金と時間がかかるし、自分しか食べないお昼ご飯なんてどうでもいい。と、おにぎりやカップ麺、うどんなどで済ませてしまうことが多々あります。

なので、ラクビというサプリに頼ってみることにしました。

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痩せ菌を手助けするサプリ摂取が簡単でおすすめ！

痩せ菌の中でも特に注目されているのが、酪酸菌。

今回、試してみた商品、ラクビというサプリですが、一ヶ月で3000円位。

初回割引や定期コース割引などを使えば、一ヶ月で2000円位になるようです。

ラクビには痩せ菌を手助けしてくれる成分、特に酪酸菌たっぷりだそうですよ～！

ラクビサプリの飲み方も簡単♪

一日ひと粒飲むだけ！

１日にたくさんの錠剤をのまんなければいけないのって、結構しんどくて続かなかったりします。

なので、あっ、これなら続けられそう。ダメで試してみる価値あり！と思いました。

ラクビのようなサプリで効果はあるのか？！

飲み始めて数か月がたちました。

効果はあったのか？！と聞かれると、、、少しづつ、腸の調子が良くなっているのを感じています。

毎日のお通じも、ラクビを飲むようになってからとてもよくなりました。

やはり、１日１回、毎日お通じがあると、太りにくいと個人的に感じています。

実際にどのように変化があったのかというと、、、

私は、以前喫煙していたのですが、その時は吸うときに腸周りの筋肉が収縮されていたおかげか、必ず毎日お通じが１回ありました。

しかし、禁煙してからというもの、、、毎日あったお通じが、２～３日に１回に減ってしまったのです！

食べている量、喫煙以外の毎日の生活スタイルは同じでも、お通じが毎日あった時のほうが太りにくかったです。

それが、ラクビのおかげで、１日１回、もしくはそれ以上。

でも下痢ではなく。楽に。

結果、体調もよく、食べてもその分出る。といういい感じの状態になれましたので、今後も続けていこうと思います(#^^#)

本当は、食べ物やお料理に気を使って、適度な運動を毎日コツコツ続けることが大切なのでしょうね、、、(^-^;

そのように心に余裕の持てる日は、我が家ではもう少し先になりそうです。

お通じに悩んでおられる方、腸内環境を整えたい方、ヤセ菌を増やす菌活にご興味おありの方は、１度サプリで腸内環境を整えてみるのも、らくちんでおすすめですよ！

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