ツナ | 週末作り置きごはん https://slalai.com 作り置きレシピでお弁当も毎日のおかずも楽々♪ Thu, 28 May 2026 13:31:14 +0000 ja hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.3.8 https://i0.wp.com/slalai.com/wp-content/uploads/2018/07/cropped-PPH_pinknoame_TP_V.jpg?fit=32%2C32&ssl=1 ツナ | 週末作り置きごはん https://slalai.com 32 32 148454001 簡単副菜！ツナとピーマンのおひたしレシピ https://slalai.com/%e7%b0%a1%e5%8d%98%e5%89%af%e8%8f%9c%ef%bc%81%e3%83%84%e3%83%8a%e3%81%a8%e3%83%94%e3%83%bc%e3%83%9e%e3%83%b3%e3%81%ae%e3%81%8a%e3%81%b2%e3%81%9f%e3%81%97%e3%83%ac%e3%82%b7%e3%83%94/ https://slalai.com/%e7%b0%a1%e5%8d%98%e5%89%af%e8%8f%9c%ef%bc%81%e3%83%84%e3%83%8a%e3%81%a8%e3%83%94%e3%83%bc%e3%83%9e%e3%83%b3%e3%81%ae%e3%81%8a%e3%81%b2%e3%81%9f%e3%81%97%e3%83%ac%e3%82%b7%e3%83%94/#respond Thu, 28 May 2026 13:31:14 +0000 https://slalai.com/?p=5824 ツナの旨みとピーマンのほろ苦さがよく合う、簡単おひたしレシピです。火を使う時間も短く、あと一品欲しいときにぴったり。さっぱりとした味わいで、ご飯のおかずやおつまみにもおすすめです。

材料（2〜3人分）

  • ピーマン・・・4個
  • ツナ缶・・・1缶
  • めんつゆ（3倍濃縮）・・・大さじ2
  • ごま油・・・小さじ1
  • 白ごま・・・適量

作り方

1．材料を準備する

ピーマンは縦半分に切ってヘタと種を取り除き、細切りにします。ツナ缶は軽く油を切っておきます。

2．ピーマンを加熱する

耐熱容器にピーマンを入れ、ふんわりラップをして電子レンジ（600W）で約2分加熱します。少ししんなりすればOKです。

3．味付けをする

ボウルにピーマン、ツナ、めんつゆ、ごま油を入れてよく和えます。

4．盛り付ける

器に盛り付け、白ごまを振ったら完成です。

おいしく作るポイント

  • ピーマンは加熱しすぎないことで、食感と彩りがよく残ります。
  • ごま油を少し加えることで、風味がアップします。
  • 冷蔵庫で少し冷やすと、味がなじんでさらにおいしくなります。

まとめ

ツナとピーマンのおひたしは、手軽に作れて栄養も摂れる便利な副菜です。シンプルな材料で簡単に作れるので、ぜひ毎日の献立に取り入れてみてください。

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材料（2〜3人分）

  • マカロニ・・・80g
  • ブロッコリー・・・1/2株
  • ツナ缶・・・1缶
  • 玉ねぎ・・・1/4個
  • マヨネーズ・・・大さじ4
  • 塩・・・少々
  • 黒こしょう・・・少々
  • 酢・・・小さじ1

作り方

1．材料を準備する

ブロッコリーは小房に分けます。玉ねぎは薄切りにして水にさらし、水気をしっかり切っておきます。ツナ缶は軽く油を切ります。

2．マカロニを茹でる

鍋にたっぷりのお湯を沸かし、塩（分量外）を加えてマカロニを表示時間通りに茹でます。

3．ブロッコリーを茹でる

マカロニが茹で上がる1〜2分前にブロッコリーを加えて一緒に茹でます。茹で上がったらザルにあげ、水気を切って冷まします。

4．和える

ボウルにマカロニ、ブロッコリー、ツナ、玉ねぎを入れます。マヨネーズ、酢を加えて混ぜ合わせ、塩・黒こしょうで味を調えます。

5．盛り付ける

器に盛り付けたら完成です。冷蔵庫で少し冷やすと、さらに味がなじんでおいしくなります。

おいしく作るポイント

  • マカロニは茹ですぎないことで、食感よく仕上がります。
  • 酢を少し加えると、さっぱりした味わいになります。
  • コーンやゆで卵を加えると、さらにボリュームアップします。

まとめ

ツナとブロッコリーのマカロニサラダは、簡単に作れて食べ応えもある人気の副菜です。彩りもよく、食卓やお弁当を華やかにしてくれるので、ぜひ作ってみてください。

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ゆがくことでキャベツの食感が良くなり、ボリュームも出ます。ごまやカツオ節と一緒に和えても◎

キャベツとツナのサラダの作り方

材料

  • キャベツ　　5〜6枚
  • ツナ缶　　　1/2缶
  • 塩コショウ　　少々

作り方

①キャベツは太めの千切りにし、さっと湯がいて、よく水気を絞ります。

②ボウルに①のキャベツとツナ缶(油ごと)1/2を加え、よく混ぜます。塩コショウで味を整えます。

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