その結果、スマホ首となってしまう子供が多くなってきているのはご存知でしょうか？

実は、子供は大人よりもスマホ首となってしまいやすいのです。

その理由は、関節が男性に比べて柔らかいため、骨格に悪いクセがつきやすいからだと考えられています。

一度、スマホ首となってしまえば、身体や目に悪影響を及ぼしてしまうので、できるだけ早期に対策を講じていく必要があります。

 どうすれば、子供たちをスマホ首、ストレートネックから守ることができるのでしょうか？

今回は、その予防法と対策方法についていくつかご紹介させていただきたいと思います。

スマホ首の改善におすすめ！「あご押し体操」

スマホ首の予防・改善にまずおススメなのが、“あご押し体操”です。

ポイントは、押すときに、強めにぐっと押すよう意識することです。

テニスボールで矯正する方法

また、テニスボールを使用したユニークな対策法もあります。

すると、スマホ首の改善に効果が得られるとされています。

湯船でゆっくり温めて筋肉をほぐす

湯船にゆったりと浸かるのも効果的とのことです。

枕をストレートネックに良い枕に変えてみる

そして、最後にご紹介したいのが枕によるスマホ首対策です。

これまでご紹介してきたものはいずれも自発的に行わなくてはなりませんが、子供にそれらを課したところでケアを忘れてしまうことは少なくないでしょう。

しかし、枕で対策を講じるのであれば、寝ているあいだに自然とスマホ首の予防と改善ができるようになるため、子供でもしっかりとした効果が得られる可能性が高まります。

親心として、子供により快適なコンディションを得てほしいのは誰でも同じだと思います。

現代病ともされるスマホ首については、意識的なケアが必要であるため、保護者の皆様が注意深く子供の姿勢を観察するように心がけてあげることが大切ですよね(#^^#)

我が家でも子供たちの首をまもるべく、枕を変えてみましたが倭文子ともどもとても調子が良くなっています。

私が選んだのは、家族みんなで眠れるようにと大きなタイプ「トゥルースリーパー　セブンスピロー」ですが、色々なタイプがあるのでご家庭の状況やお好みに合わせて探してみてくださいね(#^^#)

（画像はショップジャパンより）

首と肩をしっかり支えてくれる痛みのない枕！トゥルースリーパーセブンスピローのレビューと口コミ

ストレートネックで肩や首が痛くてなかなか寝付けない。 朝起きたときに首が痛い、だるい。 こんなお悩み、ありませんか？？？ 私は首が長い方なので、どんな枕を試しても朝起きたときに首が痛くて痛くてたまりませんでした。 肩こりもひどい方なのですが...

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2019.03.30

スマホ首という表現でなければ、ストレートネックという表現できっと目にしたことがあると思います。

そしてこの問題は大人だけではなく、子供にも危険を及ぼす深刻な問題となってきています。

我が家の子供たちもタブレットやスマホのアプリゲームやYou tube を見ることが大好きです。楽しそうにしている子供の姿をふいに見たときに、その首の角度が大変なことになっていておどろくことがよくあります。

そのたびに姿勢を正しなさい！というのですが、このまま変な姿勢の癖がついてしまったらと思うと心配になります。

あなたのお家のお子様にもこのようなことが起きていないでしょうか？

スマホ首がお子様にもたらす悪影響をまとめてみましたので、同じような問題でお悩みの方のご参考になれば幸いです。

スマホ首とは？

このようなスマホ首の原因となり得るのが、スマホの長時間使用です。

スマホを見下ろす姿勢は首の湾曲が真っ直ぐな状態となってしまうためスマホ首となりやすく、スマホ症候群のひとつとして紹介されているのも多々目にします。

そして、スマホ首になるのは大人ばかりではありません。

身体が柔軟であるはずの子供も大人同様にスマホ首となる可能性があります。

子供のスマホ首に注意！

きっと皆さまも経験があると思いますが、親がその場しのぎのためにスマホを子供に渡して好きな動画を見せていると、一生懸命にスマホの画面を覗き込んでいる子供がややうつむき加減になっている様子を目にします。

このとき、首の湾曲は失われてしまいます。その姿勢こそが子供がスマホ首となってしまうリスクを孕んでいるのです。

動画以外でも、アプリゲームなどに没頭していれば、同じような姿勢となってしまいます。

大人でもスマホ首によって、うつを発症した事例もあるそうなので、決して侮るべきではありません。

多感な時期を過ごしていく時期にできるだけ身体に負担をかけさせたくないというのは、親であれば誰もが同じ想いを抱くのではないでしょうか？

スマホ首は子供の勉強にも悪影響を及ぼす！

スマホ首によって、子供が本来しなければならない学習にも悪影響を及ぼしてしまう。ということも考えられます。

学習は集中してやらなければ効率が悪いモノとなってしまいますが、身体に不調を抱えていれば集中しようにもできるはずがありません。

この結果、その影響が成績へと現れてしまえば、今度は学習意欲そのものが失われる状況を招いてしまうことだって考えられます。

子供の学習へのモチベーションが下がってしまうかもしれない、体の不調。スマホ首。

ゲームをしたりスマホを見ている時間は誰でも気にして制限をかけたりしますが、もっと子供のスマホ首にも気にかけてあげることが大切だなぁ。と、我が家の子供たちを見ていてもよく思います。

子供のスマホ首！どうしたら防げる？!【子供のストレートネック予防対策と治し方】枕を変えるのが簡単でおすすめ！

最近は子供がスマホやタブレットを当然のように使用する世の中となってきています。 その結果、スマホ首となってしまう子供が多くなってきているのはご存知でしょうか？ 実は、子供は大人よりもスマホ首となってしまいやすいのです。 その理由は、関節が男...

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2019.03.30

肩こりと似たようなものだと長く考えられてきましたが、首こりや頭痛、めまい、顎関節症なども誘発する症状なので、ストレートネックは早々にケアしていかなければなりません。

パソコンやスマホの使い過ぎが直接的な原因ともなっています。

ストレートネックのせいで、首や頭が痛くて寝付けない、肩こりがひどい、という方は、以下でご紹介するケア方法を良かったら試してみて下さいね(#^^#)

現代病とも言われる「ストレートネック」とは何？

人間の背骨は首にかけて緩やかなカーブを描いています。

これを生理的湾曲というのですが、このカーブが私たちの身体のコンディションに大きな影響を与えているのです。

その理由は、頭を支えるための理想的な状態が保たれているからで、頭は個人差こそあれど４～５ｋｇの重量があり、身体の一番上にあるため重力や遠心力の影響をもっとも受けやすい部位に他なりません。

首の角度によっては１０ｋｇ以上の負荷となる場合もあります！

これを首や肩の骨、その周囲の筋肉で支えているのですが、それらが真っ直ぐであれば相当な負担が強いられることはイメージしやすいことでしょう。

人間の本来の骨格としてショックを吸収できるように緩やかなカーブが描かれているのですが、真っ直ぐとなってしまうことで衝撃を吸収・分散させることができず、身体が本来は受けることのない衝撃を受けることによって負荷を与えてしまい、身体のいたるところに不具合が生じてしまうのです。

この状態をストレートネックといいます。

ストレートネックの主な原因って？

スマホやPC作業によるもの

ストレートネックは現代病とも表されています。

仕事やプライベートでパソコンやスマホを使うのが当たり前の時代となっており、それらの時間に人々がとる姿勢がストレートネックの直接的な原因となっています。

実際に使用している場面を思い起こしてみてください。きっと、見下ろすような姿勢となっており、首が真っ直ぐになってしまっている人も多いのではないでしょうか！？

スポーツ障害によるもの。バレエやダンスも意外な原因に！

スポーツによってストレートネックを患う場合もあります。

格闘技やスキー、スノーボードによって受ける頭部や首への衝撃が原因となるとされていますが、意外なところではバレエやダンスによって姿勢を矯正した結果、ストレートネックとなってしまうこともあります！

姿勢が良すぎて体に負担をかけてしまうことも、あるんです。

昔、友人がとてもきれいな姿勢だったので、姿勢よくてうらやましい！とほめたところ、整形外科の先生にこの生まれつきの姿勢のせいで腰に負担がかかってるといわれ、腰痛に悩まされていました。

加齢や老化によるもの

猫背となっていたり、腰が曲がっている高齢者の人は多いものですが、頭を下げるわけにもいきません。

その結果、上体を起こすことができずに、頭の向きを上方向へと動かすのみに終始してしまいます。こうなることで、首の湾曲が失われてしまいます。

あなたの首は大丈夫？「ストレートネック」のセルフチェックにトライ！

自分がストレートネックかどうかを確かめるために、下記の方法によってセルフチェックしてみましょう。

簡単なので、是非、試してみて下さいね(#^^#)

このときに首の後ろ側に痛みやつっぱった感じを覚えた場合、

または上まで首が反らない場合

にはストレートネックの疑いがあります。

ストレートネックがもたらす症状は怖い！

ストレートネックによる症状としては、下記のようなものが挙げられます。

怖い症状ばかりですね((+_+))

この症状が一気に来たら、動くのも苦痛で普通の生活が送れなさそうです、、、！

ですが、特にこのような症状が出たからといって一概にみなストレートネックということは難しいです。

無症状であってもストレートネックである可能性がありますので、疑わしければ専門家の判断を仰ぎましょう。

ストレートネックへの効果的な対処法

テニスボールでマッサージ＆矯正

２個の硬球テニスボールを用意して、ビニールテープや布テープなどで２つを一緒に巻いていき固定します。

テニスボール２個をつなげてみると、ボール同士のあいだに窪みができているかと思いますので、その部分が頭と首の境目に当たるようにして仰向けに寝転がると、首の矯正効果があるそうです。

首のマッサージ効果もあり(#^^#)

首枕（ネックピロー）を使ってみる

ストレートネック改善におススメなのが首枕です。

首枕を使うことで、首（頸椎）の自然なアーチができるため、ゆがみの解消につながります。

これが一番効く方法かもしれません(#^^#)

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また、ストレートネックや首の痛みによい枕を普段から使ってみるのもおすすめです。

私も首が痛くて毎日寝付けなくて困っていたのですが、トゥルースリーパー　セブンスピローを使うようになってからマシになりました(#^^#)

首のところに隙間ができないという、画期的な枕です。

お試し返金保証もあるので、本気でお困りの方は自分に合うかどうか試してみる価値ありです。

>>>トゥルースリーパー　セブンスピローをチェック！

セブンスピローのレビューも書いていますのでよかったら参考にしてみて下さいね↓↓↓

首と肩をしっかり支えてくれる痛みのない枕！トゥルースリーパーセブンスピローのレビューと口コミ

ストレートネックで肩や首が痛くてなかなか寝付けない。 朝起きたときに首が痛い、だるい。 こんなお悩み、ありませんか？？？ 私は首が長い方なので、どんな枕を試しても朝起きたときに首が痛くて痛くてたまりませんでした。 肩こりもひどい方なのですが...

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2019.03.30

ストレッチでストレートネック矯正

アゴを固定するストレッチが効果的です。

指で自分のアゴを上に向かって押し、１０秒キープするだけ♪

簡単なストレッチなので、リラックスのためにも１時間に１回ほどのペースでお試しください！

まとめ

私たちの誰もが気付かないうちにストレートネックとなってしまう可能性があります。

症状は様々ですので、これまで感じていた肩や首の辛さの原因もストレートネックかもしれません。

普段の生活において、パソコンやスマホを多用しているのであれば、上でご紹介した対処法を試してみてはいかがでしょうか？(#^^#)

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あなた安眠のお手伝いが少しでもできれば幸いです。

スマホは寝るとき音を消すだけではなく、電源を切る。

スマホのブルーライトは安眠の妨げの原因に。

以前は寝る直前までスマートフォンをいじっていてLINEなどで友人と連絡取り合ったり、寝る直前どころか布団の中に入ってからもネットサーフィンなどをしていると、目にも悪い上になかなか眠りにつけません。

私も、スマートフォンの音を消しても光が明るくなると、何かな？時になってしまい、ベッドにいながら確認してしまうなど、かなりの睡眠の妨げになっていました。

スマートフォンを気にしながらベッドに入っているので、やっと眠りについても深い眠りにつけず、質の良い睡眠をとってるとは言えませんでした。

また、スマホなどを使用しすぎると、ストレートネックなどの原因にもなりますのでご注意を。

詳しくはこちら↓

【スマホ首症状&治し方】日本人の現代病！ストレートネックになる原因と治し方。おすすめの枕も。

最近、“スマホ首”や“ストレートネック”という言葉を見聞きすることも多いと思います。 肩こりと似たようなものだと長く考えられてきましたが、首こりや頭痛、めまい、顎関節症なども誘発する症状なので、ストレートネックは早々にケアしていかなければな...

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2022.01.19

睡眠の質を上げる工夫をしよう

最初は特に気にしていなかったのですが、前回も触れましたが、明るい光を浴びたまま就寝すると、脳が熟睡出来ないという話を聞いて、やはりこれは良くないと心を改め、美容と健康のためにも質の良い睡眠を意識しようと決めました。

私は夜12時頃に寝るので、スマートフォンとパソコンは夜10時には切るようにしようと決めました。

それからお風呂にゆっくり入り、冷えた体を温め、寝る前にラベンダーのアロマをやハーブティー、温かいカフェオレなど自分の好きなものを楽しみながら読書したり、音楽やヒーリングミュージックを聞いたり。

色々と自分に合った方法を探して試しているうちに、段々とすごくリラックスした状態で眠りにつけるようになりました。

眠りの質はかなり上がったと思います。

朝、起きた時のだるさがなくなり、すっきりと起きられるようになりました。

それに夜、スマートフォンを見なくなったことで目の疲れも改善されたように思えます。

昼間も特に眠くなったりだるくなったりすることもなく、快適な生活を送れるようになりました。

最初は慣れなくてスマートフォンを気になってしまいましたが、慣れてしまえば特に気にならないようになりました。

音を消すだけではなく、電源を切ることをおすすめします。

【安眠インストラクターおすすめの眠れる方法⑥】寝る前の明るい光、スマホのブルーライトが深い睡眠を妨げる！静かな環境でハーブティーを飲むと安眠になる

今回は「明るい光、スマホのブルーライトが深い睡眠を妨げる！静かな環境でハーブティーを飲むんで頭を休ませると安眠になる」というテーマでお伝えします。 なかなか眠れないという私と同じお悩みをお持ちのあなたに。 私が、ココナラで安眠インストラクタ...

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2019.01.12

＞＞＞元気サポート成分をプラスした睡眠サプリメントの「ネ・ムーン プラス」

頭を休めて副交感神経を優位に。頭をリラックスさせることが重要。

質の良い睡眠を取る方法はいろいろなメディアでも紹介されているので、自分に合ったやり方を見つけるといいと思います。

あまり神経質にならず、焦らず、気長に自分に合った方法を見つけ出すことです。

眠れないと思って焦っていても、更に眠れなくなるばかりです。

そういう時は開き直って、起きて本を読んだりして起きてしまってもいいと思います。

焦って布団の中にいるよりも起きて、また自然に眠くなる時に眠ってもいいのではないでしょうか。

私のようにスマートフォンを夜じゅう見ている人は絶対にスマートフォンの電源を切ってしまうことをおすすめします。

きっと質の良い眠りにつけると思います。

最初は辛いかもしれませんが、慣れてしまえば大丈夫です。

頑張ってください！(#^^#)

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私が、ココナラで安眠インストラクターの方から教えていただき実践してみた、眠りのコツをテーマ別にいくつかご紹介していきたいと思いますので参考にしてみて下さいね(#^^#)

あなた安眠のお手伝いが少しでもできれば幸いです。

明るい光、スマホのブルーライトがあなたの深い睡眠を妨げる

眠れないから、、、スマホやTVで寝落ちしていませんか？

私は、今までは就寝前にずっとスマホを弄っていました。

気になるちょっとしたウェブニュース、好きなタレントの記事、お気に入りアーティストのミュージックビデオを見る等、だらだらとインターネットサーフィンをしたり、漫画を読んだり、ゲームをしたりもしていました。

そのまま一時間から二時間程度の時間を潰し、睡魔が催してきたらそのまま就寝していました。或いは、テレビを付けっぱなしで、これも適当に番組を視聴しながら、眠くなったらそのまま寝てしまいました。

寝ようとすると、意識してしまって眠れないので、いわゆるネオチ（寝落ち）狙いです。

しかし、この方法、映像や音楽から、視覚や聴覚への刺激が常にありました。決して静かな環境とは、呼べません。

また、電気が朝まで付けっぱなしで明るい環境の中で睡眠を取ってしまうことも。

どうしてもという場合は、ブルーライトカットのフィルムや眼鏡を使うのも手です。

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明るい光を浴びたまま就寝すると、脳が熟睡出来ない

そのように過ごしている中、明るい光を浴びたまま就寝すると、脳が熟睡出来ないといった話をたまたま小耳に挟んだことがありました。

実際、それは非常に納得出来る話でした。

自分がそのような生活リズムを過ごしてきたのでよく分かります。

とにかく、目覚めがなかなかスッキリしません。まるで、眠りに落ちてからわずかな時間で起こされた、といった感覚でしょうか。

明るい光、スマホのブルーライトが深い睡眠を妨げると知ってから、出来るだけ何もせずに就寝しようを務めました。

しかし、長年続けてきた習慣をいきなり変えることは、とても難しいことです。

いざ、何もしないぞ！と心に決めても、妙に落ち着かなくて、結局スマホかテレビを見てしまうのでした。特に、何か強い関心があるわけでもないのに。

そのちようやく、あまり良くない生活習慣が身についていた事に、気付きました。

ハーブティーででリラックスしてからベッドに入る。

就寝前に落ち着きをなかなか得られないならば、健康にも心にも良い方法で過ごしてみようと考えました。

まずはリラックス出来る香りを楽しもうと思いました。

以前ご紹介した、ホットミルクやヨガ、ストレッチなど、リラックスする方法はいろいろ。

その中から自分に合った方法を見つけるまでは、いろいろ試してみた方が良いと思いますよ(#^^#)

【安眠インストラクターおすすめの眠れる方法①】睡眠に大切なのは体を温めてリラックスすることが大事

こんにちは(#^^#) 普段から安眠、熟睡できなくて困っておられる方、本当につらいし何とかしたいですよね((+_+)) 私もその一人です。首が痛かったり、足がチクチクと体中までかゆくなりだしたり。 なかなか寝付くことができません。 そんな、...

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2019.01.12

私はローズマリーやラベンダー、レモングラスなど、アロマオイルやハーブ系の香りが大好きです。

安眠インストラックターさんもアロマテラピーは安眠に良いとおっしゃっていたので、さっそく試してみることに。

しかし、アロマテラピーというものは奥が深く、素人には難しい部分がありました。そこで試してみたのが、ハーブティーでした。ハーブティーにも沢山の種類や様々な効能があります。

ダイエットやお肌に効果的なもの、集中力を高揚させるもの、眠気覚ましにぴったりなスッキリとした味わいのフレーバーもあります。

私は、リラックスが目的だったので、カモミールティーを飲むことにしました。爽やかな甘い香りで、苦味などは無く非常に飲みやすい味です。

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リラックスするときは、環境にもこだわって。

そして、それを飲む環境にも気をつけました。

スマホやテレビは見ないで、楽しそうな旅行雑誌や、美しい自然風景が載っている写真集なでを、読書を楽しみながら、、、

静かな環境でリラックス効果のあるハーブティーを。

そして、書籍を通して楽しげな事を心に浮かばせる一時。

次第にゆっくりと、自然的な感覚で睡魔がゆっくりやってきます。

そして、きちんと消灯した部屋で、心なしか温まった体は、ゆっくりと夢の中へ沈んでゆきます。

そのような心地よい睡眠を取った朝は、本当に気持ちが良い物です。

熟睡出来た感覚がしっかりとあり、気分爽快のまま素敵な朝を迎えることが出来ました。

就寝前の環境をしっかりと整えることが安眠への近道

安眠インストラクターさんのアドバイスの中にもあったのですが、やはり就寝前の環境をしっかりと整えることが、快眠に繋がるのではないでしょうか。

• 部屋を消灯する。
• テレビやスマホの光を浴びない。
• そして静かな環境で睡眠を取ること。

どれも、コストが掛かりませんし、何より電気代と通信料の節約にもなります。

非常に簡単なことばかりですので、試す価値が十分あるかと思います。

また、物理的な環境を整えるだけでは無く、精神面、心のケアも十分大切です。就寝前に、一日の中で起きた出来事を思い出して、ついイライラしたり、落ち込むことはありませんか？

そのように落ち着かない時にこそ、ハーブティーはおすすめです。私が普段飲んでいるのはカモミールティーですが、自分好みの味や効能を探すのもおすすめです。

リラックス出来るハーブティーを飲みながら、疲労してしまった心をたっぷりと癒やしてあげましょう。

以前も触れましたが、ヒーリングミュージックもよいですよ(#^^#)

【安眠インストラクターおすすめの眠れる方法④】ヒーリングミュージックを聴くことでぐっすり寝れる！

こんにちは(#^^#) 今回は「ヒーリングミュージックを聴くことでぐっすり寝れる」というテーマでお伝えします。 なかなか眠れないという私と同じ、不眠症のお悩みをお持ちのあなたに。 私が、ココナラ で安眠インストラクターの方から教えていただき...

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2019.01.12

癒やしは明日への活力です。

就寝前にゆったりと自分を癒やしてあげることが、明日への活力へと変わります。どうか、充実した睡眠タイムをお過ごし下さいませ。

＞＞ココナラで安眠関係のサービスをさがす