こんにちは(#^^#)
普段から安眠、熟睡できなくて困っておられる方、本当につらいし何とかしたいですよね((+_+))
私もその一人です。首が痛かったり、足がチクチクと体中までかゆくなりだしたり。
なかなか寝付くことができません。
そんな、なかなか眠れないという私と同じお悩みをお持ちのあなたに。
私が、ココナラ
で安眠インストラクターの方から教えていただき実践してみた、眠りのコツをシリーズでいくつかご紹介していきたいと思いますので参考にしてみて下さいね(#^^#)
今回は「睡眠は体を温めてリラックスすることが大事」というテーマで体験談を交えてお伝えします。
あなた安眠のお手伝いが少しでもできれば幸いです。
睡眠は体を温めてリラックスすることが大事
まず、私はかなりの寒がりです。
お風呂から出てすぐにベッドに入ることが出来ればいいのですが、子供のいる主婦となるとそうもいきません。
バタバタしているうちに体が冷えて、すぐに体がリラックス状態から緊張状態へと戻ってしまいます。
お風呂上がりの体が温まったリラックス状態ですぐに眠りにつければよいですが、髪の毛も乾かさねばなりませんし、そもそも不可能です。
体が冷えて寒くてなってくると、知らない間に力がはいったり歯を食いしばったりしてしまうので、肩も凝りますし首が痛くなる原因に。
またベッドに入ると今度は色々なことが脳内をめぐり、考え事をしてしまってなかなか眠りにつけないのです。
眠れないからスマートフォンをみて、さらに眠れなくなります。
寝酒をのんだこともありますが、お酒に強いので一口や二口では全く効かず、かなり飲まないといけなくなります。毎晩そんなことをするわけにはいきません。強いブランデーを試してもみましたが、おつまみがほしくなったりとわたし向きではありませんでした。翌朝は四時半に主人が起床するため、さっさと眠りにつかないとなりません。
というわけで、慢性的な睡眠不足に悩まされていました。
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自分の好きなことで体を温めリラックス。
何とかしなければ！と睡眠不足改善のために、安眠インストラクターの方に相談し、教えていただいたことをさっそく実践してみることに。
はじめに、眠れないときにはホットミルクを飲むとよいと聞きましたので、寝る前にホットミルクを飲んでみました。
なぜホットミルクが良いかというと、以下の理由だそうです。
- 体が温まる。
- メラトニンという安眠物質が牛乳を飲むことで生成される。
牛乳が苦手なら大好きな香りや味の飲み物でリラックス効果を。
しかしマグカップいっぱい飲むと、カロリーが高くなるので太る、、、。
というわけで、コーヒーの香りが非常に好きだったという理由から、牛乳とコーヒーを半々にしてカフェオレにして飲み始めました。
これが私にとっては大正解。
カフェイン大丈夫かな？と心配でしたが、大好きなコーヒーの香りで心がすごくリラックスできて、さらに温かい牛乳の効果で体があたたまり、とてもリラックスすることが出来ました。
幸せな気持ちでベッドに入ることができるようになり、余計なことを考えなくなりました。
カフェイン云々よりも、私にはコーヒーの香りに癒された効果のほうが大きかったみたいです(#^^#)
眠れないとお悩みのあなたも、寝る前にできればホットミルク、牛乳が嫌いであれば、お茶やゆず茶など、何か大好きな香りや味のする温かい飲み物を試してみてはいかがでしょうか？
寝る前の至福のひと時が、あなたの睡眠を豊かにするかもしれません。
ラベンダーのアロマの香りでリラックス
またアロマデュフューザーでアロマオイルを焚き、リラックスすることも効果的。
私も、子供を上手く寝かしつけられて自分の時間がゆっくり持てた時にしています。
安眠効果があるといわれるラベンダーの香りを浴びると心が静かになっていきます。
アロマデュフューザーでなくとも、ラベンダーの香りはキャンドルなどでも試したことがありますが本当に落ち着いて安眠に効果があると感じています。
また安眠インストラクターの方曰く、アロマを入れることのできるスチーマー美顔器を使用して、たっぷり良い香りを浴びるとさらに効果的だそうです。
私は持っていないので、スチーマーをお持ちの方は試してみて下さいね(#^^#)
アロマオイル入りの足湯なんかも、リラックスできて体が温まりよさそうです。
安眠空間を作ってみる。
他にも、私が安眠できたものに、耳栓があります。
自分の呼吸の音だけが聞こえるようになり、お腹の中にいる赤ちゃんになったように落ち着きます。
さらに部屋を何も見えないくらい真っ暗にするのです。アイマスクもおすすめ。
自然と思考が停止し、余計なことを考えず眠れました。
大切なのは自分にあったリラックス方法
睡眠に問題があるととてもストレスがたまるし、疲れて仕事への影響もあります。
眠っていないと仕事をしていても、出かけていてもなんだか不安になりますよね。
個人差はありますが私の場合は、カフェインが入っていてもOK。
耳栓や真っ暗安眠空間が効果的でした。
お酒の方があったまって気持ちよくなれ、ホットミルクよりっもリラックスできる方もいらっしゃると思います。方法は何でもOK!自分に合ったリラックス方法で寝る前に体をあたためリラックスすることが大切。
私の友人の場合はペットのわんちゃんを抱きしめるとよく眠れたりもするそうです。
なにかひとつ、「これをすれば眠れる」と思えるものを見つけるのは、安心にも繋がると思います。
安心できれば、眠れるという場合もあるかと思いますので、ぜひ自分が信じられる方法を見つけてくださいね(#^^#)
今回、私がお世話になった安眠インストラクターの方は、ココナラという得意なことやスキルを売り買いできる、メルカリのようなフリマサイト、アプリで見つけました。
他にも、ダイエットサポートします！適正職業教えます！ホームページ作ります！似顔絵やツイッターのアイコン描きます！など、ユニークなスキルがたくさん売り買いされています。
私がお世話になった方以外にもたくさんの安眠カウンセリングをされておられる方がいらっしゃいましたので、ご興味おありの方はココナラ内で探してみてくださいね♪
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