【安眠インストラクターおすすめの眠れる方法⑤】寝なきゃ寝なきゃと焦ると更に寝れなくなる！そんな時はあきらめてみるのも手。

こんにちは(#^^#)

私が、ココナラ で安眠インストラクターの方から教えていただき実践してみた、眠りのコツシリーズ。

今回は「寝なきゃ寝なきゃと焦ると更に寝れなくなる」というテーマでお伝えします。

なかなか眠れないという私と同じ、不眠症のお悩みをお持ちのあなたに。

良質な睡眠で毎日を気分すっきり楽しく過ごそう♪

眠れない焦りで自分を追い詰めていませんか？

私は20代の頃に、睡眠のことでとても悩んで苦しんでいました。

毎晩なかなか寝付くことが出来なくて、いつになったら寝付くことが出来るのだろうかと考えてばかりで焦りが募っている状態でした。

そんなことばかり考えているので余計に寝付くことが出来ず空回りしているような状態です。

それでも気が付くと、いつの間に眠れたのか朝にはなっているのですが、ものすごい身体の疲労感と精神的にもつらさを感じている状態でした、、、。

一日の生活が終わり、いざ夜がやってくると心が苦しくなり、今日は寝付くことが出来るのだろうか？？？というような不安感に襲われていました。

それでも少しでも寝付くことが出来るように、ラジカセを枕元に置いて音楽をかけたりするなどと工夫をしました。音楽をかけて寝てみたところ、寝なくてはいけないという焦りの気持ちが少し和らぎました。

しかし、この方法だと寝付くことが出来る日もあるのですが、寝付くことが出来ない日もあり、結局のところ、音楽のジャンルによっては逆に頭が冴えてしまう結果となりました。

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眠れなくてもいいいや♪と開き直ってみるのも手。

眠れないことがストレスやプレッシャーとなり、さらに眠れなくなる悪循環。

安眠インストラクターの方に、その負の連鎖から抜け出す方法を聞いてみました。

眠ることをあきらめて、温かいスープなど軽食を取ってみる。

就寝前や眠れなかったときに軽めの食べ物や暖かいスープなどをとることで、からだ全体がリラックスして、大分寝つきが良くなるそうです。

ただ、カップラーメンなどのカロリーの高い食べ物などは太ってしまうのでなるべく避け、それでもカップラーメンを食べる時は、スープは必ず残すなどして工夫をしました。

カロリーの少ないはるさめやわかめのスープもおすすめです(#^^#)

このようにお腹を少し満たしてあげることで、頭や心がとてもリラックスするのです。

睡眠へのプレッシャーから自分を解放してあげる。

また、そういったものを食べる時に、家族と少しだけ談話をするなどして、なるべく「しっかり寝なくてはいけない」、「今日はきちんと寝付くことが出来るだろうか？」などといったネガティブな意識を逸らすように工夫をしてみるのも良いそうです。

就寝前に何かカロリーの少ない食べ物を適度にとったりするのも意外と良いことなんだそうです。

寝る前に食べ物を胃の中に入れてあげると、からだが少し暖かくなってくるのでおすすめですよ(#^^#)

お腹のなかが少し満たされると心も満たされてリラックス出来るので一度試してみてはいかがでしょうか？？？

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