安眠 | 週末作り置きごはん

睡眠中に美人ホルモンがでるって知ってる？！深い良質な眠りは身体を若返らせる！

わたあめ — Sat, 13 Apr 2019 13:54:56 +0000

私たち女性は、日々忙しく活動していて子育てが一段落したと思ったら、自分はシミ、しわ、たるみのある、すっかりおばさん年齢になっていた、ということはよくある話です。

外見もこんなはずじゃなかったのに・・・と考えているばかりでは、何の解決にもならず、かといって、どうしたらいいのかわからず、でもやはり美しくいたいと焦ります。

エイジングサインと言われているシミ、小じわなどは、いったい何歳くらいから出てくるのでしょう?

見た目年齢の差はこうしてできる
1. 細胞の老化には個人差がある！
2. 細胞の修復機能にも個人差がある！
良質な睡眠で、見た目年齢に変化が起きる！
良質な眠りのためにできること
1. 眠りにつく前の行動に注意
2. 頭皮マッサージがオススメ！

見た目年齢の差はこうしてできる

専門家によると、肌、髪の悩みは30歳くらいから現れる人が多く、全体的に衰えたイメージになるようです。

人によって見た目年齢に差がありますが、その差は、いったいどこからくるのでしょうか？

細胞の老化には個人差がある！

なんと、細胞の老化の程度はひとりひとり違っているのだそうです。

身体全体の体内時計は、1周で25時間おきにリズムを刻むのに対して、普通私たちが目安にする時計は1日24時間おきにリズムを刻みます。

つまり、毎日ずれが生じているのを、朝起きたときに太陽の光でリセットするのですが、そのリセット能力が加齢とともに落ちていくのだそうです。

体内時計のリセット能力はなんと30歳ころから落ちてくるとのことで、驚きです。

細胞の修復機能にも個人差がある！

また、人によって調和が乱れる臓器部分が異なるので、見た目年齢に差が出るのです。

ヒートショックタンパク質といって、ストレスダメージから細胞を保護する働きを持つ物質があるのですが、そういったものや、細胞の修復機能にも高い人、低い人がいるために見た目の若さに影響するということです。

細胞レベルで決まっている部分もありますが、栄養、睡眠、運動のバランスをとった生活を送ることでもヒートショックタンパク質などを増やすことができます。

多忙な女性がまずできることは、睡眠の質を上げることかもしれません。

良質な睡眠で、見た目年齢に変化が起きる！

必要な睡眠時間は人によって個人差があり、何時間寝ればいいと、一概には言えないようですが、睡眠の「質」をあげれば見た目年齢に変化がおきることがわかりました。

しっかりした深い眠りの時間をとることが重要で、それによって睡眠の質が上がるのです。

栄養、睡眠、運動の中では、最もてっとり早い方法でもあるでしょう。

睡眠中は様々なホルモンが分泌されていて、身体や脳のメンテナンスを行うのですが、美容と密接な関係にあるのが「成長ホルモン」です。

この「成長ホルモン」は、「美人ホルモン」と呼ばれることもあるのだそうです。

このホルモンはタンパク質や骨などを合成したり、皮膚の新陳代謝を促す働きがあるところから、そのように呼ばれています。

この「成長ホルモン」を分泌するために必要不可欠なのが、深い良質な眠りなのです。

良質な眠りのためにできること

眠りにつく前の行動に注意

寝る前のスマホチエックはNGです。

眠る前は副交感神経を優位にしなくてはいけないので、眠りにつく前の行動が重要になってきます。

寝る寸前までテレビを見ていたり、スマホのチェックをしていてはいけないと言われるのはこのためです。

ブルーライトの影響で交感神経が優位にたってしまうのです。

頭皮マッサージがオススメ！

寝る前に頭皮マッサージをしましょう。

頭皮マッサージは、頭の筋肉のコリをほぐして緊張状態を緩和します。

そうすると、休息モードのときに副交感神経が優位に立ち、リラックス状態で眠りにつくことができるので、「成長ホルモン」つまり「美人ホルモン」がより多く分泌されやすくなるのです。

枕やその高さは重要といわれていますが、自分の感覚を大事にするのがよいです。

つまり、自分自身が最も気持ちいい、という状態で眠りにつくことが重要なポイントとなります。

脱力できる心地よさを目指して、より良い睡眠を心掛けましょう。

絶頂睡眠！悟空の気持ち【予約の取り方のコツ & 確実で早く取れる裏技！】ライン以外にもおすすめ方法が！

わたあめ — Thu, 10 Jan 2019 13:15:06 +0000

絶頂睡眠！超絶気持ちいい！とテレビやメディアにも多数取り上げられ、かなり人気な悟空の気持ちをご存知ですか？(*^^*)

「大人を眠らせる技術」で快感の絶頂で眠りに落とす「絶頂睡眠」にいざなう、「快楽の向こう側」と言われる悟空の極上無水のヘッドスパで人気を博しています。

予約待ちは9万人ともいわれ、予約は向こう3ヶ月まで毎日ギッシリいっぱい！

予約解禁すれば開始1〜2分足らずで予約が埋まってしまうほどの人気ぶりでも有名です。

今回は、そんな悟空の気持ちの絶頂睡眠を体験してみたい！というあなたへ！

私が簡単に予約が取れた方法、運が良ければ向こう3ヶ月待たなくても明日の予約が取れちゃう裏技をご紹介したいと思いますので、試してみてくださいね！

王道の取り方。ライン友達追加で予約待ちのお知らせを受け取る。
悟空の気持ちの裏技予約！明日にでも取れる！
気になる！悟空の気持ち、熟睡用たわしまくら
まとめ

王道の取り方。ライン友達追加で予約待ちのお知らせを受け取る。

ラインで自分の行きたいお店を友達追加すると、月に2〜3回、不定期にキャンセル待ち枠の予約のお知らせがラインの友達のみに届きます。

公式ホームページで案内されている方法なので、最も王道定番な予約の取り方です。

しかし、この方法。

予約開始1〜2分足らずで予約枠が埋まってしまうとか。

実はこれよりも確実に、早く、悟空の気持ちの予約を取る裏技的な方法があります。

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悟空の気持ちの裏技予約！明日にでも取れる！

それは、公式ホームページの店舗を選んで予約するページを、こまめに毎日チェックすること。

たった、、、それだけです！

明日暇だな〜なんて日は、こまめに数時間おきにチェックしてみましょう。

平日の夕方までのキャンセルが、一番取りやすい印象です。

例えば、こちら、悟空の気持ち公式ホームページの予約フォームのページですが、昨日の時点では向こう3ヶ月まで予約はビッシリ埋まっていました。

しかし、今日の夕方〜夜、再びのぞいてみると、、、

明日の予定にキャンセルが出たようで、スタンダード60分コースの予約枠が空いています！

30分コースなら、、、

来週も、合計3日分のキャンセルが出ました！

時間もはじめは14時20分からしか空いていませんでしたが、1時間後にのぞいてみると11時からも空きが出ています！

というわけで、キャンセル待ちを狙ってこまめにホームページの予約フォームをチェックすれば、運が良ければ私のように1日で予約を取ることができました。

悟空の気持ち予約ページ↓↓↓

ご予約 | 悟空のきもち

悟空のきもちは、日本初の頭のほぐし専門店として京都に開店後、心斎橋・銀座・原宿に展開！快感の絶頂で眠りに落とす「絶頂睡眠」でご好評頂いています。「快楽の向こう側」と言われる極上の無水ヘッドスパをご体験ください。

予約なんて無理だろうなぁ。とあきらめているあなた！是非、お試しあれ+ﾟ*

気になる！悟空の気持ち、熟睡用たわしまくら

予約キャンセル待ちチェックの合間に悟空の気持ちのホームページをみていると、、、

すごく気になる悟空の気持ちオリジナルまくらを見つけました。

良さげ！だけど、たわし！？

気になります、、、まだ行っていないのでわからないのですが、これは店舗で使っているものと同じなのかな？？？

睡眠用たわしの新作熟睡用たわし【悟空のきもち公式】

悟空のきもちの施術を再現するため、日本最高峰の百貨店ブランドと従来の睡眠用たわしを共同改良し、より快適な眠りやすさを実現した「熟睡用たわし」が完成しました。悟空のきもちのこだわりと百貨店ブランドの上質を併せ持つ、熟睡用たわしをぜひ体感してください。

まとめ

こまめなホームページチェックであきらめていた悟空の気持ちの予約が運が良ければ明日にでも取れる。
ただし、キャンセル待ちで取りやすいのは平日昼間の傾向が強い。
何日、何時にキャンセルがあるかわからないので、希望する日に取れるとは限らない。

どうしても行ってみたい！いつでも大丈夫！という方にはとてもオススメな方法です(*^^*)

【スマホ首症状&治し方】日本人の現代病！ストレートネックになる原因と治し方。おすすめの枕も。

わたあめ — Tue, 08 Jan 2019 12:41:10 +0000

最近、“スマホ首”や“ストレートネック”という言葉を見聞きすることも多いと思います。

肩こりと似たようなものだと長く考えられてきましたが、首こりや頭痛、めまい、顎関節症なども誘発する症状なので、ストレートネックは早々にケアしていかなければなりません。

パソコンやスマホの使い過ぎが直接的な原因ともなっています。

ストレートネックのせいで、首や頭が痛くて寝付けない、肩こりがひどい、という方は、以下でご紹介するケア方法を良かったら試してみて下さいね(#^^#)

現代病とも言われる「ストレートネック」とは何？
ストレートネックの主な原因って？
あなたの首は大丈夫？「ストレートネック」のセルフチェックにトライ！
ストレートネックがもたらす症状は怖い！
ストレートネックへの効果的な対処法
まとめ

現代病とも言われる「ストレートネック」とは何？

人間の背骨は首にかけて緩やかなカーブを描いています。

これを生理的湾曲というのですが、このカーブが私たちの身体のコンディションに大きな影響を与えているのです。

その理由は、頭を支えるための理想的な状態が保たれているからで、頭は個人差こそあれど４～５ｋｇの重量があり、身体の一番上にあるため重力や遠心力の影響をもっとも受けやすい部位に他なりません。

首の角度によっては１０ｋｇ以上の負荷となる場合もあります！

これを首や肩の骨、その周囲の筋肉で支えているのですが、それらが真っ直ぐであれば相当な負担が強いられることはイメージしやすいことでしょう。

人間の本来の骨格としてショックを吸収できるように緩やかなカーブが描かれているのですが、真っ直ぐとなってしまうことで衝撃を吸収・分散させることができず、身体が本来は受けることのない衝撃を受けることによって負荷を与えてしまい、身体のいたるところに不具合が生じてしまうのです。

この状態をストレートネックといいます。

男女差でいうと、圧倒的に女性のほうが多いとされています！なぜ男性よりも女性が多いのかといえば、筋肉量の違いによるためです。
女性のほうが男性に比べると筋肉量が少ないため症状を患いやすいのです。

ストレートネックの主な原因って？

スマホやPC作業によるもの

ストレートネックは現代病とも表されています。

仕事やプライベートでパソコンやスマホを使うのが当たり前の時代となっており、それらの時間に人々がとる姿勢がストレートネックの直接的な原因となっています。

実際に使用している場面を思い起こしてみてください。きっと、見下ろすような姿勢となっており、首が真っ直ぐになってしまっている人も多いのではないでしょうか！？

パソコンやスマホを長時間継続せずに、３０分～１時間程度を目安としながら休憩をとりいれ、天井を見上げたり、首を回すなどして、ストレートネックの予防に努めましょう。

スポーツ障害によるもの。バレエやダンスも意外な原因に！

スポーツによってストレートネックを患う場合もあります。

格闘技やスキー、スノーボードによって受ける頭部や首への衝撃が原因となるとされていますが、意外なところではバレエやダンスによって姿勢を矯正した結果、ストレートネックとなってしまうこともあります！

姿勢が良すぎて体に負担をかけてしまうことも、あるんです。

昔、友人がとてもきれいな姿勢だったので、姿勢よくてうらやましい！とほめたところ、整形外科の先生にこの生まれつきの姿勢のせいで腰に負担がかかってるといわれ、腰痛に悩まされていました。

加齢や老化によるもの

猫背となっていたり、腰が曲がっている高齢者の人は多いものですが、頭を下げるわけにもいきません。

その結果、上体を起こすことができずに、頭の向きを上方向へと動かすのみに終始してしまいます。こうなることで、首の湾曲が失われてしまいます。

あなたの首は大丈夫？「ストレートネック」のセルフチェックにトライ！

自分がストレートネックかどうかを確かめるために、下記の方法によってセルフチェックしてみましょう。

簡単なので、是非、試してみて下さいね(#^^#)

１、立っていても座ったままでもいいので、背筋を伸ばします。
２、そのままの姿勢でゆっくりと首を反らせて天井を見上げてください。

このときに首の後ろ側に痛みやつっぱった感じを覚えた場合、

または上まで首が反らない場合

にはストレートネックの疑いがあります。

ストレートネックがもたらす症状は怖い！

ストレートネックによる症状としては、下記のようなものが挙げられます。

頭痛
肩がこる
首が痛い、動かない
頚椎症、椎間板症
手のしびれ
上が向きづらい
めまい、ふらつき感がある
寝違いを繰り返す、枕が合わない
自律神経失調症、うつ
無症状

怖い症状ばかりですね((+_+))

この症状が一気に来たら、動くのも苦痛で普通の生活が送れなさそうです、、、！

ですが、特にこのような症状が出たからといって一概にみなストレートネックということは難しいです。

無症状であってもストレートネックである可能性がありますので、疑わしければ専門家の判断を仰ぎましょう。

ストレートネックへの効果的な対処法

テニスボールでマッサージ＆矯正

２個の硬球テニスボールを用意して、ビニールテープや布テープなどで２つを一緒に巻いていき固定します。

テニスボール２個をつなげてみると、ボール同士のあいだに窪みができているかと思いますので、その部分が頭と首の境目に当たるようにして仰向けに寝転がると、首の矯正効果があるそうです。

首のマッサージ効果もあり(#^^#)

首枕（ネックピロー）を使ってみる

ストレートネック改善におススメなのが首枕です。

首枕を使うことで、首（頸椎）の自然なアーチができるため、ゆがみの解消につながります。

これが一番効く方法かもしれません(#^^#)

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また、ストレートネックや首の痛みによい枕を普段から使ってみるのもおすすめです。

私も首が痛くて毎日寝付けなくて困っていたのですが、トゥルースリーパー　セブンスピローを使うようになってからマシになりました(#^^#)

首のところに隙間ができないという、画期的な枕です。

お試し返金保証もあるので、本気でお困りの方は自分に合うかどうか試してみる価値ありです。

>>>トゥルースリーパー　セブンスピローをチェック！

セブンスピローのレビューも書いていますのでよかったら参考にしてみて下さいね↓↓↓

首と肩をしっかり支えてくれる痛みのない枕！トゥルースリーパーセブンスピローのレビューと口コミ

ストレートネックで肩や首が痛くてなかなか寝付けない。朝起きたときに首が痛い、だるい。こんなお悩み、ありませんか？？？私は首が長い方なので、どんな枕を試しても朝起きたときに首が痛くて痛くてたまりませんでした。肩こりもひどい方なのですが...

ストレッチでストレートネック矯正

アゴを固定するストレッチが効果的です。

指で自分のアゴを上に向かって押し、１０秒キープするだけ♪

簡単なストレッチなので、リラックスのためにも１時間に１回ほどのペースでお試しください！

まとめ

私たちの誰もが気付かないうちにストレートネックとなってしまう可能性があります。

症状は様々ですので、これまで感じていた肩や首の辛さの原因もストレートネックかもしれません。

普段の生活において、パソコンやスマホを多用しているのであれば、上でご紹介した対処法を試してみてはいかがでしょうか？(#^^#)

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【安眠インストラクターおすすめの眠れる方法⑩】日中は一生懸命過ごして快眠に！寝方に気を使うことの大切さについて考えてみよう。

わたあめ — Tue, 08 Jan 2019 08:13:20 +0000

今回は、「日中は一生懸命過ごして、寝方に気を使うことの大切さ」というテーマでお伝えします。

なかなか眠れないという私と同じお悩みをお持ちのあなたに。

私が、ココナラで安眠インストラクターの方から教えていただき実践してみた、眠りのコツをテーマ別にいくつかご紹介していきたいと思いますので参考にしてみて下さいね(#^^#)

あなた安眠のお手伝いが少しでもできれば幸いです。

あおむけ寝が苦手。寝返りをよくする。眠れない。
寝る体勢にもこだわろう！横向き寝派には抱き枕がおすすめ！
子供の時は何も考えずぐっすり眠れたはず…！

あおむけ寝が苦手。寝返りをよくする。眠れない。

私は子どものころは仰向きで寝ていたので、眠れないわけではありません。

でも大人になってからは、仰向きで眠ると、３０分後には目が覚めてしまいます。

しかもその３０分で熟睡してしまうらしく、その後はあまり眠れず、横を向いたり左をむいたりと何度も寝返りをします。

そして、その寝返りが体をさらに目覚めさせて、よけいに眠れなくなり、トイレに何度も行くことになります。

そんな夜を過ごした朝は頭がはっきりせず、左目が痛くなります。そうなるともう活発に動き回ることができず、家の事がなかなかはかどりません。あまりにもはかどらないので、まだ午前中なのに、１５分くらい寝てしまったりすることもあります。

朝の元気に動けるはずの時間に、たとえ１５分でも眠ると焦りの気持ちが芽生えます。

その日一日は精神的にあまり良い状態ではありません。

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寝る体勢にもこだわろう！横向き寝派には抱き枕がおすすめ！

なので、基本私は横向き寝です。

横向きになった体を布団で包み込むと、守られているような気持ちになります。

ポカポカしてきますし、その安心感が質の良い睡眠を呼び込むのだと思います。

安眠インストラクターの方にすすめられて抱き枕も使い始めました。

もっと落ち着きたい場合、特にひんやりした布団に抱きつきたくなる夏は、抱き枕はたまりません！

お家にあるクッションでもよいと思いますし、こだわる方は自分に合った抱き枕を見つけるのもよいですね。(#^^#)

私は、おもてなしねむり研究所というところの抱き枕を愛用しています。

眠りについての商品がたくさんあるショップで、楽天スーパーセールの時はクーポンも出ることもあるので、おすすめです。

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【新発売】ファブリラ洗える抱き枕 3D構造抱き枕洗えるウォッシャブル丸洗いOK 気持ちいいマタニティー妊婦ふわふわ高通気性日本製送料無料おもてなしねむり研究所オリジナルマザータッチ選べる3色【タイムセール】

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ストレートネックで眠りにくい！とお困りの方は、こちらも併せて読んでみて下さいね(#^^#)

【スマホ首症状&治し方】日本人の現代病！ストレートネックになる原因と治し方。おすすめの枕も。

最近、“スマホ首”や“ストレートネック”という言葉を見聞きすることも多いと思います。肩こりと似たようなものだと長く考えられてきましたが、首こりや頭痛、めまい、顎関節症なども誘発する症状なので、ストレートネックは早々にケアしていかなければな...

私のしていることは誰にでもできる簡単なことですが、そのちょっとしたことで質の良い睡眠を得ることができます。

そこまでたくさんのお金もかからないし努力も必要ありませんし、誰にも迷惑をかけません。

トイレにも行きませんから、水道代もかかりません。

翌朝は早い時間から元気に動けます。

家族を機嫌よく送り出すことができ、その日にしようと思っていたいくつかのことに、苦労なしに取り組むことができます。

充実した一日を過ごしたので、帰ってきた家族を機嫌よく迎えることができます。

充分な睡眠をとれているのでお肌の状態を良好に保てます。張りも良いようで、心なしか、目の下のくまやくすみが目立たなくなるような気がします。

子供の時は何も考えずぐっすり眠れたはず…！

夜に質の良い睡眠がとれないと、翌朝からの行動が質の悪いものになります。

睡眠不足なので何度も目をつむりますし、そうなると、その日にしようと思っていたいくつかのことができなくなり、充実感を得られない。という悪循環に陥ちいります。

眠れない日々が続いているとき、どうして眠れないのかを考えたことがあります。

私の出した結論は、達成感や充実感を得られていないから、色々と考えすぎてしまうからでした。子どものころはそのようなことなど一ミリも考えないから仰向きでも朝まで眠れましたが、大人になってからはそういうわけにはいかなくなりました。

眠るときの状態にこだわるのも良いですが、今日一日を一生懸命生きた！と胸を張って言えるくらいに一瞬一瞬を大事に過ごすのも、質の良い睡眠を得る一つの方法だと思います。

今回、私がお世話になった安眠インストラクターの方は、ココナラという得意なことやスキルを売り買いできる、メルカリのようなフリマサイト、アプリで見つけました。

他にも、ダイエットサポートします！適正職業教えます！ホームページ作ります！似顔絵やツイッターのアイコン描きます！など、ユニークなスキルがたくさん売り買いされています。

私がお世話になった方以外にもたくさんの安眠カウンセリングをされておられる方がいらっしゃいましたので、ご興味おありの方はココナラ内で探してみてくださいね♪

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【安眠インストラクターおすすめの眠れる方法⑨】就寝前にコップ一杯の水を飲むと足がむくまない！入浴後１時間以内にベッドに入ると安眠に効果的。

わたあめ — Tue, 08 Jan 2019 08:12:52 +0000

今回は「入浴後１時間以内に布団に入ることでぐっすり寝れる」というテーマでお伝えします。

なかなか眠れないという私と同じお悩みをお持ちのあなたに。

あなた安眠のお手伝いが少しでもできれば幸いです。

体や手足が冷えて眠れない！そんな経験ありませんか？
寝る前の入浴で体を温めてリラックス効果も。
就寝前にコップ一杯の水を飲むと足がむくまない
まとめ

体や手足が冷えて眠れない！そんな経験ありませんか？

私は冷え性のため、冬の寒い季節以外にも冷房を常時使うような暑い夏の日でも手足がいつも冷えていました。

そのため、以前は、布団に入っても足の指先の冷えでなかなか眠りにつけませんでした。

もともと、血液のめぐりが悪い体質のようで、足がよくむくみやすく、長時間立っていると足がむくみ、立っているのもつらい体質です。

手足が冷えると布団に入っても眠れないため、次の日の仕事の予定や子供の習い事のことを考えたり、さらに眠れないとスマホを暗闇の中長時間見てしまい、結果眠りが浅くなり次の日の仕事に支障が出ているように感じました。

頭がすっきりしていない感じでもありました。足先の冷えをスマホをみて紛らわせ、目を疲れさせて強制的に眠気を誘っている方法でした。

しかし、この方法が、質の良い睡眠や寝つきの妨げになっていたというお話を以前させていただいていますので、ご興味おありの方は合わせて覗いてみて下さいね。↓

今回は「明るい光、スマホのブルーライトが深い睡眠を妨げる！静かな環境でハーブティーを飲むんで頭を休ませると安眠になる」というテーマでお伝えします。なかなか眠れないという私と同じお悩みをお持ちのあなたに。私が、ココナラで安眠インストラクタ...

今回は「寝る前にスマホやPCを見ないことの大切さ」というテーマでお伝えします。なかなか眠れないという私と同じお悩みをお持ちのあなたに。私が、ココナラで安眠インストラクターの方から教えていただき実践してみた、眠りのコツをテーマ別にいくつか...

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寝る前の入浴で体を温めてリラックス効果も。

悩んでいた時に、安眠インストラクターの方から、「入浴後１時間以内に布団に入ると良い。」ということを聞きました。

また、「半身浴で１５分〜２０分入浴するように」勧められたので、すぐのぼせてしまう私でも長時間入浴できる方法がないかと考えた結果、通常よりも低い設定温度での入浴にいきつきました。

入浴後は、歯磨きと髪の毛をドライヤーで乾かすとまっさきに布団に入ります。

足先があたたまっているため、とても寒さが厳しくない日以外はルームソックスを履いて就寝しなくても大丈夫でした。

しかし、私には小さな子供がいますので、ゆっくりと半身浴をし、入浴後すぐに髪を乾かし、、、ベッドに入ることを毎日続けるのは難しいことです。

子育て中のママは忙しくて自分の髪を乾かす時間もない時、ありますよね((+_+))

なので、子供たちの時間に合わせて一緒に半身浴し、髪を乾かし、ベッドへ行くか、子供たちを見てくれる人がいてくれるときのみですが(^-^;

就寝前にコップ一杯の水を飲むと足がむくまない

また、就寝前にコップ１杯の水分補給をしてから就寝することで、足がむくまないとも聞きました。

実際にやってみると、私のむくみやすい足も起床時には疲れもとれ、むくむことが減りました。

ルームソックスをはいて眠る場合は、ゴム口の密着されない緩めのものがいいです。
キツイものだと足のむくみがひどくなり、翌日足の疲れがとれていませんでした。

まとめ

私自身は冷え性で睡眠に悩みがありました。

もし、同じ冷え性で悩んでいる方がいらっしゃれば、入浴後１時間以内に就寝することをおすすめします。

また、スマホのブルーライトは脳を活性化させてしまい、快眠することができないので、暗闇のスマホの操作はおすすめしません。

睡眠に悩んでいる方は他にもいろんな内容があると思います。

快眠枕や、就寝前にあたたかいミルクを飲む等、他にもその方それぞれの快眠方法があると思います。

自分のもともとの体質や、その時の体調、ストレス度等にも良質な睡眠をとるためには関係してくるのではないかと思っています。

私のアドバイスが何かしら誰かのお役に立てればと思います。

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【安眠インストラクターおすすめの眠れる方法⑧】寝る前の呼吸法とストレッチをで安眠に。睡眠専門カウンセリングもおすすめ。

わたあめ — Tue, 08 Jan 2019 08:11:16 +0000

今回は「寝る前に呼吸法とストレッチをするとよく寝れる」というテーマでお伝えします。

なかなか眠れないという私と同じお悩みをお持ちのあなたに。

あなた安眠のお手伝いが少しでもできれば幸いです。

安眠できていないと自信も湧いてこないし、何事もうまくいかない。
寝る前のストレッチと呼吸法は安眠に効果的
眠れないことは恐怖。睡眠カウンセラーに相談してみるのも手。

安眠できていないと自信も湧いてこないし、何事もうまくいかない。

以前は、寝る前に筋トレやPC作業、スマホの閲覧や考え事をしていましたが、寝付きこうとしても目が冴えていることも多く、なかなか眠りに付くことが出来ませんでした。

寝てからも何度か目が覚めたり、起床時は疲れが全然取れていない感じもありました。

すると、日中もいつも眠いような感じになってしまい、体力も不足しているような感じで行動出来ない面も多くありました。

そうなると自信もなくなりますし、生活全般、仕事面でも支障があり苦労することになります。

また仕事が忙しくなり、きつい状態になると追い込まれたような感じになりますし、疲労感は相当高く、この先もこういう状態、疲労感がずっと続くのかなと思い病気への不安も膨らんで病院に行ったりしたこともありました。

寝る前のストレッチと呼吸法は安眠に効果的

そこで、寝る前に呼吸法とストレッチを行うようにしました。

安眠インストラクターの方に、ヨガやストレッチのような体を緊張から解くようなことをしたり、呼吸法のような心を落ち着かせ、リラックス効果のあることを試してみるように言われたからです。

睡眠前のヨガについては、こちらに詳しく書いてありますのでよかったらのぞいてみて下さいね(#^^#)

こんにちは(#^^#) なかなか眠れないという私と同じ、不眠症のお悩みをお持ちのあなたに。私が、ココナラで安眠インストラクターの方から教えていただき実践してみた、眠りのコツをシリーズでいくつかご紹介していきたいと思います。今回は「お風...

ヨガやストレッチをすると寝る前に静かな気持ちで入眠に臨むことが出来ます。

あちこち身体が痛かったのですが、ほぐすことで痛みや身体のこわばりも消え、凄くリラックスした状態になれます。

肩こりの解消にもなりますよ(#^^#)

そして、呼吸をゆっくりすることで緊張感や不安をなくし、頭の中でぐるぐると何かを考えてしまうこともなく眠りにつくことが出来るようになりました。

おかげで日常の疲労感や眠気も和らぎ、少しずつ運動も出来るようになってきて体力が付いてきたように感じます。
体力が付いてくると段々気力も充実してきた感じがして、前向きに何かに取り組もうという感じがしています。

まだまだ全快という状態ではありませんし、不安や焦りが完全に消え去ったわけではありませんが、着実に長いトンネルからは抜け出してきている感じがします。

病気かもしれないと考えていたこともどうもそのような状態ではなかったようで、その点も安心しました。

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眠れないことは恐怖。睡眠カウンセラーに相談してみるのも手。

上手く寝れない時って辛いですよね。

いつまでも眠れず夜が来ることに恐怖を感じることも多くあると思います。

ですが、一人で悩まずに色々な方法を試して打開してみましょう。

運動したりすると身体に心地よい疲れを得ることができ、入眠しやすくなります。

また呼吸法やストレッチなどでリラックスしたり、身体のこわばりや疲れを抜くことが出来、神経も落ち着いてくるので寝やすくなります。

どうしても上手くいかない場合は、医者に掛かり睡眠薬等の処方を受けたり、カウンセリングなどで助言を頂くのも手だと思います。

今は睡眠専門の病院やカウンセリングもあったりしますので、ずっと一人で悩み続け、どんどん厳しい、しんどい状態に追い込まれていくより、早め早めにそういった専門家の手を借りて状況を脱出するのも手だと思います。

幸せな気分を味わえる、日常生活が向上するよい睡眠が早く訪れると良いですね。

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【安眠インストラクターおすすめの眠れる方法⑦】寝る前にスマホやPCを見ないことが大切。頭をリラックスさせて安眠に。

わたあめ — Tue, 08 Jan 2019 08:10:37 +0000

今回は「寝る前にスマホやPCを見ないことの大切さ」というテーマでお伝えします。

なかなか眠れないという私と同じお悩みをお持ちのあなたに。

あなた安眠のお手伝いが少しでもできれば幸いです。

スマホは寝るとき音を消すだけではなく、電源を切る。
1. スマホのブルーライトは安眠の妨げの原因に。
2. 睡眠の質を上げる工夫をしよう
頭を休めて副交感神経を優位に。頭をリラックスさせることが重要。

スマホは寝るとき音を消すだけではなく、電源を切る。

スマホのブルーライトは安眠の妨げの原因に。

以前は寝る直前までスマートフォンをいじっていてLINEなどで友人と連絡取り合ったり、寝る直前どころか布団の中に入ってからもネットサーフィンなどをしていると、目にも悪い上になかなか眠りにつけません。

私も、スマートフォンの音を消しても光が明るくなると、何かな？時になってしまい、ベッドにいながら確認してしまうなど、かなりの睡眠の妨げになっていました。

スマートフォンを気にしながらベッドに入っているので、やっと眠りについても深い眠りにつけず、質の良い睡眠をとってるとは言えませんでした。

また、スマホなどを使用しすぎると、ストレートネックなどの原因にもなりますのでご注意を。

詳しくはこちら↓

【スマホ首症状&治し方】日本人の現代病！ストレートネックになる原因と治し方。おすすめの枕も。

睡眠の質を上げる工夫をしよう

最初は特に気にしていなかったのですが、前回も触れましたが、明るい光を浴びたまま就寝すると、脳が熟睡出来ないという話を聞いて、やはりこれは良くないと心を改め、美容と健康のためにも質の良い睡眠を意識しようと決めました。

私は夜12時頃に寝るので、スマートフォンとパソコンは夜10時には切るようにしようと決めました。

それからお風呂にゆっくり入り、冷えた体を温め、寝る前にラベンダーのアロマをやハーブティー、温かいカフェオレなど自分の好きなものを楽しみながら読書したり、音楽やヒーリングミュージックを聞いたり。

色々と自分に合った方法を探して試しているうちに、段々とすごくリラックスした状態で眠りにつけるようになりました。

眠りの質はかなり上がったと思います。

朝、起きた時のだるさがなくなり、すっきりと起きられるようになりました。

それに夜、スマートフォンを見なくなったことで目の疲れも改善されたように思えます。

昼間も特に眠くなったりだるくなったりすることもなく、快適な生活を送れるようになりました。

最初は慣れなくてスマートフォンを気になってしまいましたが、慣れてしまえば特に気にならないようになりました。

音を消すだけではなく、電源を切ることをおすすめします。

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頭を休めて副交感神経を優位に。頭をリラックスさせることが重要。

質の良い睡眠を取る方法はいろいろなメディアでも紹介されているので、自分に合ったやり方を見つけるといいと思います。

あまり神経質にならず、焦らず、気長に自分に合った方法を見つけ出すことです。

眠れないと思って焦っていても、更に眠れなくなるばかりです。

そういう時は開き直って、起きて本を読んだりして起きてしまってもいいと思います。

焦って布団の中にいるよりも起きて、また自然に眠くなる時に眠ってもいいのではないでしょうか。

私のようにスマートフォンを夜じゅう見ている人は絶対にスマートフォンの電源を切ってしまうことをおすすめします。

きっと質の良い眠りにつけると思います。

ネットサーフィンやSNSをやっている時は楽しいかもしれませんが、頭は休まっていません。副交感神経を優位に立たせて頭をリラックスさせることが重要です。

最初は辛いかもしれませんが、慣れてしまえば大丈夫です。

頑張ってください！(#^^#)

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【安眠インストラクターおすすめの眠れる方法⑥】寝る前の明るい光、スマホのブルーライトが深い睡眠を妨げる！静かな環境でハーブティーを飲むと安眠になる

わたあめ — Tue, 08 Jan 2019 08:09:51 +0000

今回は「明るい光、スマホのブルーライトが深い睡眠を妨げる！静かな環境でハーブティーを飲むんで頭を休ませると安眠になる」というテーマでお伝えします。

なかなか眠れないという私と同じお悩みをお持ちのあなたに。

あなた安眠のお手伝いが少しでもできれば幸いです。

明るい光、スマホのブルーライトがあなたの深い睡眠を妨げる
1. 眠れないから、、、スマホやTVで寝落ちしていませんか？
2. 明るい光を浴びたまま就寝すると、脳が熟睡出来ない
ハーブティーででリラックスしてからベッドに入る。
リラックスするときは、環境にもこだわって。
就寝前の環境をしっかりと整えることが安眠への近道

明るい光、スマホのブルーライトがあなたの深い睡眠を妨げる

眠れないから、、、スマホやTVで寝落ちしていませんか？

私は、今までは就寝前にずっとスマホを弄っていました。

気になるちょっとしたウェブニュース、好きなタレントの記事、お気に入りアーティストのミュージックビデオを見る等、だらだらとインターネットサーフィンをしたり、漫画を読んだり、ゲームをしたりもしていました。

そのまま一時間から二時間程度の時間を潰し、睡魔が催してきたらそのまま就寝していました。或いは、テレビを付けっぱなしで、これも適当に番組を視聴しながら、眠くなったらそのまま寝てしまいました。

寝ようとすると、意識してしまって眠れないので、いわゆるネオチ（寝落ち）狙いです。

しかし、この方法、映像や音楽から、視覚や聴覚への刺激が常にありました。決して静かな環境とは、呼べません。

また、電気が朝まで付けっぱなしで明るい環境の中で睡眠を取ってしまうことも。

どうしてもという場合は、ブルーライトカットのフィルムや眼鏡を使うのも手です。

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WEEGU

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明るい光を浴びたまま就寝すると、脳が熟睡出来ない

そのように過ごしている中、明るい光を浴びたまま就寝すると、脳が熟睡出来ないといった話をたまたま小耳に挟んだことがありました。

実際、それは非常に納得出来る話でした。

自分がそのような生活リズムを過ごしてきたのでよく分かります。

とにかく、目覚めがなかなかスッキリしません。まるで、眠りに落ちてからわずかな時間で起こされた、といった感覚でしょうか。

明るい光、スマホのブルーライトが深い睡眠を妨げると知ってから、出来るだけ何もせずに就寝しようを務めました。

しかし、長年続けてきた習慣をいきなり変えることは、とても難しいことです。

いざ、何もしないぞ！と心に決めても、妙に落ち着かなくて、結局スマホかテレビを見てしまうのでした。特に、何か強い関心があるわけでもないのに。

そのちようやく、あまり良くない生活習慣が身についていた事に、気付きました。

ハーブティーででリラックスしてからベッドに入る。

就寝前に落ち着きをなかなか得られないならば、健康にも心にも良い方法で過ごしてみようと考えました。

まずはリラックス出来る香りを楽しもうと思いました。

以前ご紹介した、ホットミルクやヨガ、ストレッチなど、リラックスする方法はいろいろ。

その中から自分に合った方法を見つけるまでは、いろいろ試してみた方が良いと思いますよ(#^^#)

こんにちは(#^^#) 普段から安眠、熟睡できなくて困っておられる方、本当につらいし何とかしたいですよね((+_+)) 私もその一人です。首が痛かったり、足がチクチクと体中までかゆくなりだしたり。なかなか寝付くことができません。そんな、...

私はローズマリーやラベンダー、レモングラスなど、アロマオイルやハーブ系の香りが大好きです。

安眠インストラックターさんもアロマテラピーは安眠に良いとおっしゃっていたので、さっそく試してみることに。

しかし、アロマテラピーというものは奥が深く、素人には難しい部分がありました。そこで試してみたのが、ハーブティーでした。ハーブティーにも沢山の種類や様々な効能があります。

ダイエットやお肌に効果的なもの、集中力を高揚させるもの、眠気覚ましにぴったりなスッキリとした味わいのフレーバーもあります。

私は、リラックスが目的だったので、カモミールティーを飲むことにしました。爽やかな甘い香りで、苦味などは無く非常に飲みやすい味です。

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三井農林

リラックスするときは、環境にもこだわって。

そして、それを飲む環境にも気をつけました。

スマホやテレビは見ないで、楽しそうな旅行雑誌や、美しい自然風景が載っている写真集なでを、読書を楽しみながら、、、

静かな環境でリラックス効果のあるハーブティーを。

そして、書籍を通して楽しげな事を心に浮かばせる一時。

次第にゆっくりと、自然的な感覚で睡魔がゆっくりやってきます。

そして、きちんと消灯した部屋で、心なしか温まった体は、ゆっくりと夢の中へ沈んでゆきます。

そのような心地よい睡眠を取った朝は、本当に気持ちが良い物です。

熟睡出来た感覚がしっかりとあり、気分爽快のまま素敵な朝を迎えることが出来ました。

就寝前の環境をしっかりと整えることが安眠への近道

安眠インストラクターさんのアドバイスの中にもあったのですが、やはり就寝前の環境をしっかりと整えることが、快眠に繋がるのではないでしょうか。

部屋を消灯する。
テレビやスマホの光を浴びない。
そして静かな環境で睡眠を取ること。

どれも、コストが掛かりませんし、何より電気代と通信料の節約にもなります。

非常に簡単なことばかりですので、試す価値が十分あるかと思います。

また、物理的な環境を整えるだけでは無く、精神面、心のケアも十分大切です。就寝前に、一日の中で起きた出来事を思い出して、ついイライラしたり、落ち込むことはありませんか？

そのように落ち着かない時にこそ、ハーブティーはおすすめです。私が普段飲んでいるのはカモミールティーですが、自分好みの味や効能を探すのもおすすめです。

リラックス出来るハーブティーを飲みながら、疲労してしまった心をたっぷりと癒やしてあげましょう。

以前も触れましたが、ヒーリングミュージックもよいですよ(#^^#)

こんにちは(#^^#) 今回は「ヒーリングミュージックを聴くことでぐっすり寝れる」というテーマでお伝えします。なかなか眠れないという私と同じ、不眠症のお悩みをお持ちのあなたに。私が、ココナラで安眠インストラクターの方から教えていただき...

癒やしは明日への活力です。

就寝前にゆったりと自分を癒やしてあげることが、明日への活力へと変わります。どうか、充実した睡眠タイムをお過ごし下さいませ。

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【安眠インストラクターおすすめの眠れる方法⑤】寝なきゃ寝なきゃと焦ると更に寝れなくなる！そんな時はあきらめてみるのも手。

わたあめ — Mon, 07 Jan 2019 14:28:10 +0000

こんにちは(#^^#)

私が、ココナラで安眠インストラクターの方から教えていただき実践してみた、眠りのコツシリーズ。

今回は「寝なきゃ寝なきゃと焦ると更に寝れなくなる」というテーマでお伝えします。

なかなか眠れないという私と同じ、不眠症のお悩みをお持ちのあなたに。

良質な睡眠で毎日を気分すっきり楽しく過ごそう♪

眠れない焦りで自分を追い詰めていませんか？
眠れなくてもいいいや♪と開き直ってみるのも手。
1. 眠ることをあきらめて、温かいスープなど軽食を取ってみる。
2. 睡眠へのプレッシャーから自分を解放してあげる。

眠れない焦りで自分を追い詰めていませんか？

私は20代の頃に、睡眠のことでとても悩んで苦しんでいました。

毎晩なかなか寝付くことが出来なくて、いつになったら寝付くことが出来るのだろうかと考えてばかりで焦りが募っている状態でした。

そんなことばかり考えているので余計に寝付くことが出来ず空回りしているような状態です。

それでも気が付くと、いつの間に眠れたのか朝にはなっているのですが、ものすごい身体の疲労感と精神的にもつらさを感じている状態でした、、、。

一日の生活が終わり、いざ夜がやってくると心が苦しくなり、今日は寝付くことが出来るのだろうか？？？というような不安感に襲われていました。

それでも少しでも寝付くことが出来るように、ラジカセを枕元に置いて音楽をかけたりするなどと工夫をしました。音楽をかけて寝てみたところ、寝なくてはいけないという焦りの気持ちが少し和らぎました。

しかし、この方法だと寝付くことが出来る日もあるのですが、寝付くことが出来ない日もあり、結局のところ、音楽のジャンルによっては逆に頭が冴えてしまう結果となりました。

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眠れなくてもいいいや♪と開き直ってみるのも手。

眠れないことがストレスやプレッシャーとなり、さらに眠れなくなる悪循環。

安眠インストラクターの方に、その負の連鎖から抜け出す方法を聞いてみました。

眠ることをあきらめて、温かいスープなど軽食を取ってみる。

就寝前や眠れなかったときに軽めの食べ物や暖かいスープなどをとることで、からだ全体がリラックスして、大分寝つきが良くなるそうです。

ただ、カップラーメンなどのカロリーの高い食べ物などは太ってしまうのでなるべく避け、それでもカップラーメンを食べる時は、スープは必ず残すなどして工夫をしました。

カロリーの少ないはるさめやわかめのスープもおすすめです(#^^#)

このようにお腹を少し満たしてあげることで、頭や心がとてもリラックスするのです。

睡眠へのプレッシャーから自分を解放してあげる。

また、そういったものを食べる時に、家族と少しだけ談話をするなどして、なるべく「しっかり寝なくてはいけない」、「今日はきちんと寝付くことが出来るだろうか？」などといったネガティブな意識を逸らすように工夫をしてみるのも良いそうです。

睡眠のことで悩んでいる方は、もしかしたら私のように「寝なくてはいけない」、「今日はきちんと寝付くことが出来るだろうか？」などと焦りの気持ちを持っているのかもしれません。
確かに焦ってばかりでは、どうしても意識がそっちの方に行ってしまい空回りしてしまうかもしれません。まずは、そういった焦りの気持ちをなくすことから始めてみるのはどうでしょうか？？？

就寝前に何かカロリーの少ない食べ物を適度にとったりするのも意外と良いことなんだそうです。

寝る前に食べ物を胃の中に入れてあげると、からだが少し暖かくなってくるのでおすすめですよ(#^^#)

お腹のなかが少し満たされると心も満たされてリラックス出来るので一度試してみてはいかがでしょうか？？？

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【安眠インストラクターおすすめの眠れる方法④】ヒーリングミュージックを聴くことでぐっすり寝れる！

わたあめ — Mon, 07 Jan 2019 14:27:28 +0000

こんにちは(#^^#)

今回は「ヒーリングミュージックを聴くことでぐっすり寝れる」というテーマでお伝えします。

なかなか眠れないという私と同じ、不眠症のお悩みをお持ちのあなたに。

私が、ココナラで安眠インストラクターの方から教えていただき実践してみた、眠りのコツシリーズです。

プレッシャーや興奮で眠れず次の日を迎えてしまう、、、
ヒーリングミュージックの効果で心を穏やかに。無にする。
寝る前にいろいろなことを気にしすぎない。音楽で気を紛らわせる以外にも自分に合った方法でリラックスしてベッドに入ろう。

プレッシャーや興奮で眠れず次の日を迎えてしまう、、、

いわゆる子供が遠足の前など楽しみがあると眠れなくなってしまうということってよく聞きますよね⁈

私は、そういうタイプの子どもだったのですが、オトナになった今でも、楽しみな行事のある前の日の夜は眠れなくなり、結局、寝ないまま朝を迎えることがよくあります。

そのまま楽しみにしていた日を過ごすことになってしまうのですが、いつも寝不足のせいで100％楽しむことができず、後悔ばかりしてしまいます。

ひどい時には、クルマ酔いが起きてしまい気分が悪いまま治らず、台無しにしてしまったこともあり、どうにかしたいけど直せないという状態でした。

また、楽しみな行事がある日だけでなく、絶対に明日起きなければならない！朝早い！仕事で重大なイベントがある！なんて日も、プレッシャーで眠れなくなることもしばしば。

こんな同じようなお悩みでお困りの方、寝つきが悪い方にはたくさんいらっしゃるんじゃないでしょうか？

ヒーリングミュージックの効果で心を穏やかに。無にする。

そこで、安眠インストラクターさんからの提案です。

そんな時はヒーリングミュージックを聞いて、心を穏やかに、無にするのが一番。と教わりました。

私は普段からあまり音楽を聴く法ではないのですが、安眠インストラクターさんのご提案通りヒーリングミュージックを聴くようにしてみました。

音楽を聴くとヤル気が出たり、穏やかになれたり、勇気が出たりと、色々と気分に作用する力がありますよね(#^^#)

ヒーリングミュージックは、水の流れる音や、風になびく木々の音だけではなく、YouTubeなどで探してみるといろんな音があり、得られる効果もさまざまにあります。

私は寝るとき、家族の生活音など物音がしていると眠れないほうなのですが、ヒーリングミュージックを聴いて寝る時には自分によさげな曲をイヤホンで聴けば、寝る時間の違う家族の生活音も聞こえず、落ち着いた心でスッと落ちるように眠れたこともありました。

気がつくと朝になっている状態だったときはびっくりでした(#^^#)

この方法は、あくまでも寝たいのに眠れない日にだけしている方法ですが、、、

いつもは朝までに何回か目が覚めてしまうこともありますが、ヒーリングミュージックを聴いている時には1度も起きません。

心身ともにリラックスできて、良質な眠りがとれているのだと思います。

この方法でダメな方は、逆に耳栓とアイマスクで無になる方法もおススメなので、試してみて下さいね。

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寝る前にいろいろなことを気にしすぎない。音楽で気を紛らわせる以外にも自分に合った方法でリラックスしてベッドに入ろう。

眠れない！と悩んでいる方は、その方それぞれの理由はちがうのでしょうが、私のように気持ちが高ぶっていたり、悩みを抱え寝付けないという人は多いのではないかと思います。

ヒーリングミュージックのようにベッドに入ってから出来る対策もありますが、湯舟の温度を少し低めに設定し入浴したり、部屋の照明を温かい色合いの物にするのもリラックス効果を得られ、いい睡眠に導いてくれると聞いたことがあります。

どちらにせよ、ゆったりとした気持ちでベッドに入ることは質のいい睡眠に重要なんではないかと感じています。

コレは、私個人的に感じていることなのですが、もう寝なきゃ！眠れない‥。眠れない‥。と眠れない状況を呪文のようにアタマで唱えてしまう状況は悪循環です。

それをやめてリラックスすることが大切です！

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