今回は「寝る前に呼吸法とストレッチをするとよく寝れる」というテーマでお伝えします。
なかなか眠れないという私と同じお悩みをお持ちのあなたに。
私が、ココナラ
で安眠インストラクターの方から教えていただき実践してみた、眠りのコツをテーマ別にいくつかご紹介していきたいと思いますので参考にしてみて下さいね(#^^#)
あなた安眠のお手伝いが少しでもできれば幸いです。
安眠できていないと自信も湧いてこないし、何事もうまくいかない。
以前は、寝る前に筋トレやPC作業、スマホの閲覧や考え事をしていましたが、寝付きこうとしても目が冴えていることも多く、なかなか眠りに付くことが出来ませんでした。
寝てからも何度か目が覚めたり、起床時は疲れが全然取れていない感じもありました。
すると、日中もいつも眠いような感じになってしまい、体力も不足しているような感じで行動出来ない面も多くありました。
そうなると自信もなくなりますし、生活全般、仕事面でも支障があり苦労することになります。
また仕事が忙しくなり、きつい状態になると追い込まれたような感じになりますし、疲労感は相当高く、この先もこういう状態、疲労感がずっと続くのかなと思い病気への不安も膨らんで病院に行ったりしたこともありました。
寝る前のストレッチと呼吸法は安眠に効果的
そこで、寝る前に呼吸法とストレッチを行うようにしました。
安眠インストラクターの方に、ヨガやストレッチのような体を緊張から解くようなことをしたり、呼吸法のような心を落ち着かせ、リラックス効果のあることを試してみるように言われたからです。
睡眠前のヨガについては、こちらに詳しく書いてありますのでよかったらのぞいてみて下さいね(#^^#)
ヨガやストレッチをすると寝る前に静かな気持ちで入眠に臨むことが出来ます。
あちこち身体が痛かったのですが、ほぐすことで痛みや身体のこわばりも消え、凄くリラックスした状態になれます。
肩こりの解消にもなりますよ(#^^#)
そして、呼吸をゆっくりすることで緊張感や不安をなくし、頭の中でぐるぐると何かを考えてしまうこともなく眠りにつくことが出来るようになりました。
体力が付いてくると段々気力も充実してきた感じがして、前向きに何かに取り組もうという感じがしています。
まだまだ全快という状態ではありませんし、不安や焦りが完全に消え去ったわけではありませんが、着実に長いトンネルからは抜け出してきている感じがします。
病気かもしれないと考えていたこともどうもそのような状態ではなかったようで、その点も安心しました。
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眠れないことは恐怖。睡眠カウンセラーに相談してみるのも手。
上手く寝れない時って辛いですよね。
いつまでも眠れず夜が来ることに恐怖を感じることも多くあると思います。
ですが、一人で悩まずに色々な方法を試して打開してみましょう。
運動したりすると身体に心地よい疲れを得ることができ、入眠しやすくなります。
また呼吸法やストレッチなどでリラックスしたり、身体のこわばりや疲れを抜くことが出来、神経も落ち着いてくるので寝やすくなります。
どうしても上手くいかない場合は、医者に掛かり睡眠薬等の処方を受けたり、カウンセリングなどで助言を頂くのも手だと思います。
今は睡眠専門の病院やカウンセリングもあったりしますので、ずっと一人で悩み続け、どんどん厳しい、しんどい状態に追い込まれていくより、早め早めにそういった専門家の手を借りて状況を脱出するのも手だと思います。
幸せな気分を味わえる、日常生活が向上するよい睡眠が早く訪れると良いですね。
今回、私がお世話になった安眠インストラクターの方は、ココナラという得意なことやスキルを売り買いできる、メルカリのようなフリマサイト、アプリで見つけました。
他にも、ダイエットサポートします！適正職業教えます！ホームページ作ります！似顔絵やツイッターのアイコン描きます！など、ユニークなスキルがたくさん売り買いされています。
私がお世話になった方以外にもたくさんの安眠カウンセリングをされておられる方がいらっしゃいましたので、ご興味おありの方はココナラ内で探してみてくださいね♪
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