今回は「入浴後１時間以内に布団に入ることでぐっすり寝れる」というテーマでお伝えします。
なかなか眠れないという私と同じお悩みをお持ちのあなたに。
私が、ココナラ
で安眠インストラクターの方から教えていただき実践してみた、眠りのコツをテーマ別にいくつかご紹介していきたいと思いますので参考にしてみて下さいね(#^^#)
あなた安眠のお手伝いが少しでもできれば幸いです。
体や手足が冷えて眠れない！そんな経験ありませんか？
私は冷え性のため、冬の寒い季節以外にも冷房を常時使うような暑い夏の日でも手足がいつも冷えていました。
そのため、以前は、布団に入っても足の指先の冷えでなかなか眠りにつけませんでした。
もともと、血液のめぐりが悪い体質のようで、足がよくむくみやすく、長時間立っていると足がむくみ、立っているのもつらい体質です。
手足が冷えると布団に入っても眠れないため、次の日の仕事の予定や子供の習い事のことを考えたり、さらに眠れないとスマホを暗闇の中長時間見てしまい、結果眠りが浅くなり次の日の仕事に支障が出ているように感じました。
頭がすっきりしていない感じでもありました。足先の冷えをスマホをみて紛らわせ、目を疲れさせて強制的に眠気を誘っている方法でした。
しかし、この方法が、質の良い睡眠や寝つきの妨げになっていたというお話を以前させていただいていますので、ご興味おありの方は合わせて覗いてみて下さいね。↓
＞＞＞元気サポート成分をプラスした睡眠サプリメントの「ネ・ムーン プラス」
寝る前の入浴で体を温めてリラックス効果も。
悩んでいた時に、安眠インストラクターの方から、「入浴後１時間以内に布団に入ると良い。」ということを聞きました。
また、「半身浴で１５分〜２０分入浴するように」勧められたので、すぐのぼせてしまう私でも長時間入浴できる方法がないかと考えた結果、通常よりも低い設定温度での入浴にいきつきました。
入浴後は、歯磨きと髪の毛をドライヤーで乾かすとまっさきに布団に入ります。
足先があたたまっているため、とても寒さが厳しくない日以外はルームソックスを履いて就寝しなくても大丈夫でした。
しかし、私には小さな子供がいますので、ゆっくりと半身浴をし、入浴後すぐに髪を乾かし、、、ベッドに入ることを毎日続けるのは難しいことです。
子育て中のママは忙しくて自分の髪を乾かす時間もない時、ありますよね((+_+))
なので、子供たちの時間に合わせて一緒に半身浴し、髪を乾かし、ベッドへ行くか、子供たちを見てくれる人がいてくれるときのみですが(^-^;
就寝前にコップ一杯の水を飲むと足がむくまない
また、就寝前にコップ１杯の水分補給をしてから就寝することで、足がむくまないとも聞きました。
実際にやってみると、私のむくみやすい足も起床時には疲れもとれ、むくむことが減りました。
キツイものだと足のむくみがひどくなり、翌日足の疲れがとれていませんでした。
まとめ
私自身は冷え性で睡眠に悩みがありました。
もし、同じ冷え性で悩んでいる方がいらっしゃれば、入浴後１時間以内に就寝することをおすすめします。
また、スマホのブルーライトは脳を活性化させてしまい、快眠することができないので、暗闇のスマホの操作はおすすめしません。
睡眠に悩んでいる方は他にもいろんな内容があると思います。
快眠枕や、就寝前にあたたかいミルクを飲む等、他にもその方それぞれの快眠方法があると思います。
自分のもともとの体質や、その時の体調、ストレス度等にも良質な睡眠をとるためには関係してくるのではないかと思っています。
私のアドバイスが何かしら誰かのお役に立てればと思います。
今回、私がお世話になった安眠インストラクターの方は、ココナラという得意なことやスキルを売り買いできる、メルカリのようなフリマサイト、アプリで見つけました。
他にも、ダイエットサポートします！適正職業教えます！ホームページ作ります！似顔絵やツイッターのアイコン描きます！など、ユニークなスキルがたくさん売り買いされています。
私がお世話になった方以外にもたくさんの安眠カウンセリングをされておられる方がいらっしゃいましたので、ご興味おありの方はココナラ内で探してみてくださいね♪
＞＞ココナラで安眠関係のサービスをさがす 
コメント