【安眠インストラクターおすすめの眠れる方法③】寝る前に自分を癒すことで沢山の効果が出る！

こんにちは(#^^#)

なかなか眠れないという私と同じ、不眠症のお悩みをお持ちのあなたに。

私が、ココナラ で安眠インストラクターの方から教えていただき実践してみた、眠りのコツを体験談を交えてシリーズでいくつかご紹介していきたいと思います。

今回は「寝る前に自分を癒すことで沢山の効果が出る」というテーマでお伝えします。

寝ても寝ても眠いのは睡眠の質が悪いのかも？！

私は、寝る前ギリギリまでスマホをいじって、いわゆる寝落ちで睡眠に入っていた時、いつも朝スッキリ起きれませんでした。

睡眠時間はそんなに少なくないのにいつも眠かったりして、仕事にも支障をきたす事もありました。

寝不足だとどうしてもイライラしてしまったり、疲れが取れなかったりでいいことがありませんでした。

ひどいときは、あまりに眠くて昼寝をしてしまい、夜になってもなかなか寝付けないこともありました。

量より質！良質な睡眠をとるよう心掛けよう

安眠インストラクターさんに言われて、はっとした言葉がこれでした。

良質な睡眠をとるという事に全く意識を持っていなかったので目からうろこでした。

どうやったら良質な睡眠がとれるの？？？

自分で睡眠の質を寝ている間にコントロールできるわけでもないので、難しい問題です。

しかし、安眠インストラクターさん曰く、良質な睡眠に必要なこととは、、、

ただそれだけでした。

寝不足はお肌にも悪いのでこの習慣を変えなくてはいけないと思い、寝る前はひたすら自分を癒してあげようと、それからはちょっぴり生活習慣を変えるよう意識してみました。

就寝時間を早くしたり、、、

寝る前のスマホをいじるのをやめたり、、、

寝る直前まで食事をするのをやめ、、、

そうしているうちに、少しだけ朝スッキリ起きれるようになった気がします。

お肌の調子も良くなったりして嬉しかったです♪

良質な睡眠はとても大事だという事がわかったので、寝る前の時間には自分の好きな音楽を聞いたり、読書したり自分がリラックスできる環境にしました。

今だと季節も冬なので、しっかり湯船に浸かって疲れをとります。入浴剤もその日の気分で色々な種類を楽しむことがマイブームになっています。

リラックスできる時間、環境をつくることによって深い眠りにつけるそうです。

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自分を癒す方法を見つけて毎日続けてみよう♪

スッキリ眠れないとお困りの方は、寝る前に自分を癒すことをしてあげたらだいぶ変わると思います。

オイルマッサージしたり、アロマキャンドルやキャンドルナイトを楽しむのもなかなか良いです(#^^#)

寝る直前までスマホをいじるのをやめてみてください。

自分がリラックスできる時間にするんです。

パソコンやスマホいじってばかりの毎日だと思うので、ホットアイマスクやホットミルクを寝る前に飲むのもおすすめです。

温かいもの飲んだり、蒸しタオルで顔を覆ったりするととてもほっこり感じると思うので一度やってみてほしい方法です。

あとは無になることです。

マインドフルネスをやるのもいいと思います。呼吸を整えたりして気持ちを落ち着かせるのも深い眠りにつけると思います。

忙しくてなかなか自分の時間が持てない子育て中のママには難しいかもしれません。

しかし、余計なことを考えて眠れなくなったり、寝る直前のスマホで興奮状態に陥ってしまったりすることを防ぐために、毎日の習慣をほんのちょっぴり意識してスマホをやめてみる、自分へのご褒美や癒しタイムを作ってあげてみてくださいね(#^^#)

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