「食べてないのに、太る」
「１年に１kgずつ、じわじわと…」
意外と多い「じわじわ太り」もしかしたら、心当たりのある方も、いらっしゃるかもしれません。
私も35歳をこえたころからじわじわ体が大きくなっていると感じています…泣
このじわじわ太りを解消する方法、、、実は、簡単なことだそうです！
毎日の「食事」に気をつけるだけではなく必ず「運動」をセットで考えること。
耳が痛い話かもしれませんが、特に、アラフォー以上の方には、もう「食べないダイエット」は通用しません！
とはいっても…
毎日なにかと忙しい中、ついつい後回しになってしまいがちなのが「運動」ですよね。
そこで今回は、日常生活の中でこれだけ気を付けていればヤセる！簡単！じわじわ太り解消ダイエット法をご紹介したいと思います。
例えば、１日15キロカロリーを消費する動作を毎日行うのと、まったく行わないのでは、1年を通してみるとかなりの差が出てきます。
ジムに行ったり、ランニングができなくても、普通に今まで通りの生活の中で、少しだけ体を動かすことに注意してみてはいかがでしょうか？(#^^#)
日常のなにげない動きを意識しよう！
日常のなにげない動きを、見直す。これだけで１日15カロリーを、毎日、簡単に消費することが出来ます。
たとえば、代表的な日常生活動作には、掃除をする、歩いて買い物に行く、湯船につかる、階段を使う、電車で立っている、などなどがありますよね。
体重50キロの女性が、２分間階段を昇ると、15キロカロリーのエネルギーを消費できます。
階段を昇る時に使うカロリーは、なんと平面歩行の約２倍にもなり、お尻や下肢の筋肉も鍛えられるので、普段から階段を使うようにするのは、特におすすめです。
ダイエットは、起きている時間に、いかに意識して体を動かすかがカギを握っています。
普段の生活にちょっとした意識をプラスするだけで、体を動かす量が大きく変わることを活用しているので、無理なく結果を出しやすいダイエット方法ですので、１年間で１kg以上減量も可能です！
何もせず、毎回エレベーターを使って、ジムにいく時間がないと嘆くよりも、身近にできることから少しづつ始めてみましょう(#^^#)
また、毎日少しづつ運動することで、足腰や筋肉も鍛えられます。
すると、基礎代謝が上がり、体も引き締まって、お通じもよくなり良いことづくめ。
普段何気なく動かしている体の動かし方を、ちょっと意識したりするだけで、じつはかなり効果があるのです。
できるだけ階段を使う、歩く。
日常のなにげない動きを、見直してみてはいかがでしょうか？(#^^#)
筋力アップで基礎代謝アップ！ぽっこりおなかを解消！
例えば、おしりと太ももの筋肉が弱っていると、下腹がポッコリ出てしまいがちですよね。
そこで、できるだけ階段を使うようにするだけで、上る時には太ももの筋肉を使い、下る時にはお尻の筋肉を使うことが出来ます。
ちょっぴり意識するだけで太ももとおしりの筋肉が鍛えられ、お腹が気になるという方にぴったりのプチエクササイズになります。
階段5分間の昇降で、１日35キロカロリーが消費できると言われていますが、重要なのは、その場で消費するカロリーだけではありません。積極的に使えば使うほど筋肉は強くなり、基礎代謝もアップ！血行も良くなり体中に良い刺激を与え、代謝も上げることができます。
何より…
「運動不足」は【美腸】の大敵です。
体の外からの刺激に応えて、動き始める腸をサポートするためにも、ぜひいつもより、ほんのすこし【動き】をプラスすることを、意識してみてくださいね。
いきなり運動となると、ハードルが高く、なかなか続かないものですが…
いつも何気なくやっている日常動作をバージョンアップするだけなら、無理なくできそうです！
じわじわ太り解消ダイエット！その方法とは？
まずは、「毎日50段、階段を昇ろう」とか、時間や気持ちの余裕がある時に「５分多く、歩こう」というところから、スタートしてみてください。
たとえば、オフィスや自宅、駅など生活圏内にある数階分の階段を、エスカレーターやエレベーターを使わずに上り、慣れてきたら少しずつ増やしてみましょう。１日100段が最終目標です。
また、１日中PCの前で仕事をしている方は、できるだけランチの時などに遠くのお店やコンビニにいったり、散歩がてら歩いたりするだけでも、違ってきます(#^^#)
すぐに歩くのに飽きてしまうという方は、ウインドショッピングを30分するのも効果的です。
さらに、万歩計をつけて、毎日の歩行数を記録すると意識が高まります。
慣れてきたら、ひと駅前で降りて歩いてみてはいかがでしょうか？
普段から電車やバスを使っておられる方は、まずは週に２日から、時間や気持ちに余裕がある日に実行してみましょう。
毎日通勤時の歩行５分は、30分の週末ジョギングより効きます！
視線を真っすぐ前に、背筋を伸ばして腕を少し曲げ、大きく振りながら、ちょっぴり歩幅を大きく、もう一歩前に踏み出すように大股で歩くと、さらに脂肪燃焼効果も高まります。
隣の人と話しながらだと、少し息が上がるくらいの強度がベストです！
始めはゆったりとしたペースで、慣れてきたら少しずつ運動量を増やすことを心がけてみてください。
ヤセ菌ダイエットと併用で効果倍増！
わざわざスポーツクラブに行ったりきつい筋トレをしなくても、日常の生活動作を増やすことで、無理なく脂肪も燃焼させることができます。
１年続けてみれば、何もしなかった時と比べると結果は一目瞭然！
そして、毎日の適度な運動は美腸にもつながり、ヤセ菌ダイエットにもピッタリです！
ぜひ、毎日のヤセ菌サプリと一緒に、試してみてくださいね！
【やせ菌】が作り出す短鎖脂肪酸が、余分なものを溜め込むのを抑える働きや代謝の活性化を導く働きを持っているのが、ポイントです。
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